Dərinin və saçın gözəlliyi üçün düzgün bəslənmənin sirləri

Bu gün gözəllik və gənclik sirlərini sizinlə bölüşdüyüm bir sıra məqalələrə davam edirəm. Son məqalədə Gəncliyimizə və gözəlliyimizə zərər verən şeylər haqqında yazdım. Bu gün gözəllik üçün qidalanma haqqında danışacağam - gəncliyinizi illərlə uzatmaq üçün əksinə, pəhrizə daxil edilməli olduğunuz qidalar haqqında.

Bugünkü tövsiyələr nəyə əsaslanır?

Əvvəlki məqalədə gənclik və gözəlliyin hüceyrələrdəki iltihabi proseslər, habelə sərbəst radikallar adlanan zərərli hissəciklər tərəfindən oğurlandığını gördük. Bu proseslər vücudunuzda hər zaman bir dərəcədə və ya başqa dərəcədə olur, hətta tam yediyiniz, istirahət etməyiniz, məşq etməyiniz və mütəmadi olaraq məşq etməyiniz də. stress əleyhinə tədbirlər (alış-veriş sayılmır). Buna baxmayaraq, diyetinizi sərbəst radikalları mümkün qədər zərərsizləşdirə biləcəyiniz bir şəkildə qura bilərsiniz, həm də bədəndəki iltihabi prosesləri dayandıra bilərsiniz, yəni istədiyiniz gözəlliyi və gəncliyinizi bərpa edəcəksiniz.

1 nömrəli gözəllik və gənclik üçün qidalanma prinsipi: iltihabı dayandırın

İltihab əleyhinə xüsusiyyətləri olan qidaları yeyin. Bunlara daxildir:

zəncəfil - iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan giperol ehtiva edir
zerdeçal - iltihab əleyhinə təsir göstərir
yağlı balıq - iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınan OMEGA-3 yağ turşularını ehtiva edir (eyni zamanda yazdığım sağlamlığımıza müsbət təsir göstərən bir dəstə var). bu məqalədə)
kətan toxumları - OMEGA-3 ilə zəngindir
qoz - OMEGA-3 ilə də zəngindir
sarımsaq - tərkibində yad və alisin var, nəinki antiinflamatuar təsir göstərir, eyni zamanda bakteriyalarla fəal mübarizə aparır
nanə - iltihab əleyhinə təsir göstərir və həzmi də yaxşılaşdırır

Saçların gözəlliyi və sağlamlığı üçün düzgün bəslənmənin sirləri

Effektiv saç baxımı yalnız düzgün seçilmiş bahalı kosmetik məhsullar deyil, həm də bədən üçün bütün lazımi qidaları özündə cəmləşdirən balanslı bir pəhrizdir. Ən yaxşı nəticələrə nail olmağa və saç tökülməsi, quruluq, yağlı və ya kövrək saç problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək inteqrasiya olunmuş bir yanaşmadır. Gözəl və sağlam qıvrımlar üçün bir növ diyetə vitamin və minerallarla zəngin qidalar daxil edilməlidir, həmçinin zülallar, yağlar və karbohidratlar arasında tarazlığı qorumaq lazımdır.

Gözəllik və gənclik №2 üçün qidalanma prinsipi: qan şəkərini sabitləşdiririk

Niyə? Fakt budur ki, iltihaba və hətta fizioloji stresə səbəb olan qan şəkərindəki atlamalardır. Bu kristalizasiya effektini yaradan qanda yüksək qlükoza miqdarıdır, bu da yalnız hormonal tarazlığı pozmur, həm də xolesterol lövhələrinin, baş ağrısının və yüksək təzyiqin meydana gəlməsinə səbəb olur. Bu da heç də hamısı deyil. Fakt budur ki, şirniyyat istehlak etmədən də yüksək qan şəkərinə sahib ola bilərsiniz. Paradoks? Heç olmaz!

Fakt budur ki, dənli bitkilər (dənli bitkilər), un (hətta bütün buğda unu!), Nişastalı qidalar (kartof və qarğıdalı) və bir çox meyvədən ibarət sürətli karbohidratlar sanki qan şəkərində eyni atlamalara səbəb olur. bir tort yediyiniz və ya şəkərlə çay içmisiniz.

"Bəs indi?" Deyə soruşursunuz: "Doğrudan da meyvə və ya yulaf yemirəm?"

Xoşbəxtlikdən, bunların hamısı mümkündür, ancaq yağlarla birlikdə. Yağlar niyə lazımdır? Yuxarıdakı məhsullardan sadə karbohidratların udma sürətini yavaşlatmaq. Yağlar karbohidratlar qablaşdırma kimi görünürlər və daha az əlçatan olurlar. Bükülmüş bir qaba və karbohidratlara bənzəyən iki konfet də yağlı bir filmə “bükülmüşdür”, bu həm vaxt, həm də fermentlərin parçalanmasını tələb edəcəkdir. Bütün bunlar vaxt tələb edir. Buna görə də proses yavaşlayır və daha uzun müddət doyma hissi yaşayırsınız.

Bu praktikada nə deməkdir?

meyvə yalnız qoz-fındıq və toxum ilə müşayiət edildikdə və ya başqa bir yeməkdən dərhal sonra yeyin
sendviçlər səxavətlə qarışdırırlar pesto və ya evdə hazırlanmış mayonez
sıyığa daha çox tərəvəz və ya qaz əlavə edin, həmçinin hər növ toxum və qoz-fındıq

Əlbəttə ki, qan şəkərini sabitləşdirmək üçün bir çox qidalanma prinsipi var və bunlar bu yazıya uyğun olmayacaq, ancaq yağ əlavə etmək əsas üsullardan biridir. Buna görə, heç olmasa bununla başlayın və nəticənin sizi xoş təəccübləndirəcəyinə əminəm.

3 nömrəli gözəllik və gənclik üçün qidalanma prinsipi: hüceyrə membranlarının bərpasına kömək edirik

Gözəlliyin və gəncliyin bərpası tədbirlərinin bu hissəsi demək olar ki, əsasdır. Həqiqətən, hüceyrə membranı sağlamdırsa, ehtiyac duyduğu minerallarla birlikdə bütün qida və vitaminlər asanlıqla ona daxil olur.

Başlamaq üçün bir az biokimyaya icazə verin. Hüceyrə membranı "üzən" bir quruluşa sahib olmalı olan iki qat fosfolipidlərdən (yağlardan) ibarətdir. Yəni, bir tərəfdən, onlar bir-birlərinə qarşı möhkəm bir şəkildə oturmalı, digər tərəfdən bir-birlərinə möhkəm yapışmamalıdırlar - əks halda qida və mikroelementlər hüceyrəyə nüfuz edə bilməzlər. Niyə ora getməlidirlər? Hüceyrənin öz funksiyalarını tam şəkildə yerinə yetirməsi üçün! Əgər o etməzsə, onda qocalmağa və xəstələnməyə başlayırıq.

Hüceyrə membranının (membranın) düzgün "suya düşməsini" necə təmin etmək olar? Diyetinizə doymamış yağlar əlavə edin! Onlara dəqiq nə aiddir? Qismən bir siyahı:

zeytun yağı
günəbaxan yağı
kətan yağı
avokado yağı
avokado
qoz-fındıq və toxum (həmçinin bitki zülalının mənbəyi)
kolza yağı
qoz yağı

ƏHƏMİYYƏTLİ: bütün yağlar yalnız soyuq bir şəkildə basdırılmalıdır. Yenə zərif qızardın? Xahiş edirəm buraya baxın bu video mənim youtube kanalımdan: bunda bunun niyə dəyər olmadığını ətraflı izah edirəm.

5 nömrəli gözəllik və gənclik üçün qidalanma prinsipi: qaraciyəri dəstəkləyin

Qaraciyərin fəaliyyətini davam etdirmək üçün sizə lazım olacaq:

acı otlar və göyərti (arugula, qırmızı salat Redicchio, dandelion yarpaqları - indi yalnız mövsümdür!)
qreypfrutlar
müxtəlif sitrus meyvələri
acı turp
tünd yaşıl tərəvəz və göyərti

Qaraciyərinizi dərmanlarsız necə dəstəklədiyinizi ətraflı olaraq bu yazıda yazdım.

6 nömrəli gözəllik və gənclik üçün qidalanma prinsipi: ifrazat sisteminin işinə kömək edirik

Burada hər şey sadədir. Xarici sistemin funksiyalarının öhdəsindən gəlmək üçün sizə lazımdır:

Kifayət qədər su için (gündə 1,5 - 2 litr kifayət etməlidir, amma bir gün üçün bir planınız varsa, məşqə daxil olun, sonra başqa bir litr əlavə etməkdən çəkin). Su içərisində bütün metabolik proseslər baş verir və bu kifayət deyilsə, yalnız bədəndə yığılan toksinlərdən və toksinlərdən qurtula bilmərik, dərimiz və bütün bədən quruluqdan əziyyət çəkməyə başlayır. Heç bir krem sizi xilas etməyəcək! Çünki kremlər hüceyrələrdəki nəmə qarşı durmaq üçün hazırlanmışdır. Və kifayət qədər nəm olmadıqda, tutacaq bir şey yoxdur. Nə demək istədiyimi başa düşürsən? Suyu necə və nə vaxt içmək - bu barədə oxuya bilərsiniz bu məqalədə.
Gündə ən az 20 dəqiqə orta sürətlə hərəkət edin. Bir salyangoz sürəti ilə parkda düşüncəli gəzinti, təbii ki, streslə mübarizə aparır və bu onsuz da çox yaxşıdır, lakin ifrazat sisteminə kömək etmək üçün uyğun deyillər. Nəbzin yüksəlməsi və heç olmasa bir az isti hiss etməsi üçün gəzmək lazımdır. Tərləyirsinizsə daha yaxşıdır. Güclüdür. Buna görə ya idman salonlarına üzv olun və ya evin ətrafında qaçış üçün yaxşı işləyən ayaqqabı alın və ya sadəcə bir ev məşq velosipedinə pul ayırın. Bir çox variant! Şəxsən mən Danimarka kəndi ətrafındakı tarlalardan çox sürətli bir sürətlə getməyi sevirəm və yağışlı günlərdə bir idman klubu kömək edir.

Gözəllik və gənclik üçün qidalanma prinsipi № 7: bağırsaqları qururuq

Niyə bu vacibdir?

Əvvəla, bağırsaqda sərf olunan hormonların qalıqları (qaraciyər və safra ilə işləndikdən sonra) sərbəst buraxılır. Əgər qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə və ya diyetinizdə bu hormon qalıqlarının yapışa biləcəyi kifayət qədər lif yoxdursa, vücudunuzda maddələrin nəzarətsiz dövranına davam edəcəksiniz ki, bu sizi tərk etməyin vaxtıdır. Və bu, şübhəsiz ki, görünüşünüzə, sağlamlığınıza və hormonal balansınıza mənfi təsir göstərəcəkdir. Axı, artıq xərclənmiş hormonlara ehtiyacımız yoxdur, əksinə həm estrogen, həm də testosteronun həddindən artıq miqdarına səbəb olan qalıq maddələr buraxırlar. Həddindən artıq estrogen, nəzarətsiz çəki artımına, xərçəngə, ağartılmış sinə hisslərinə, endometiroza və ... sadalayacaq bir şeyə səbəb olur! Hormonlar balansda olmalıdır, əks halda yalnız gözəlliyə deyil, sağlamlığa da pis olacaqdır.

Kişi hormonlarının həddindən artıq olması istənməyən tüklərin böyüməsinə, insulin müqavimətinə, üzdəki sızanaqlara və səpgilərə, sonsuzluğa, menstruasiya itkisinə, alma kimi piylənməyə, yağlı dəriyə və yağlı saçlara səbəb olur. Yəni, sözün ən doğru mənasında gözəllik risk altındadır. Buna görə bütün sərf olunan hormonları bədəndən vaxtında çıxarmaq çox vacibdir.

İkincisi, normal bağırsaq funksiyası (gündə 1-2 dəfə qəzet və siqaret olmadan tabure, eyni zamanda nəcis ardıcıllığı: formalaşmış, tünd qəhvəyi (tünd yaşıl rəngə də icazə verilir - bu gün çox içsəniz) yaşıl smoothies), lakin kifayət qədər yumşaqdır) bütün toksinlərin və digər tullantı məhsulların bədəndən vaxtında çıxarılmasını təmin edir. Axı, bu baş verməzsə, iltihab prosesi başlayır və intoksikasiya da baş verir. Bütün bunlar həm görünüşünüzdə, həm də rifahınızda əks olunur. Təəssüf ki. Əgər qəbizliyiniz varsa, onda dərman olmadan necə qurtulacağımızı yazdım ətraflı burada.

Budur məqalədə yazmaq asan, amma tətbiq etmək asan olmayan əsas 7 tədbir. Hər şey aydın görünür, amma işə başlayanda çoxları bu sadə qaydaların məcrasından məhrum olur. Nə etməli Kiçik başlayın! 1 xal götür və həyatınızda sınayın. Bir ay, iki, üç ... kök alana qədər. Məskunlaşdı, məsələn 2-4 həftə ərzində kiçik bir ara verdi və yenidən aşağıdakı yeniliyi təqdim edin. Yalnız bir-iki il içində diyetinizi həqiqətən ciddi şəkildə dəyişdirə biləcəyiniz budur.

Hər şeyi daha sürətli istəmisiniz? Ancaq bu bir eczaneden alınan bir həb deyil və bir gözəllik salonunda iynə deyil. Bir gündə qocalmadın. Beləliklə, "üzdəki" sabit nəticə ilə müqayisədə bir neçə ay nədir?

Tək öhdəsindən gəlməkdən qorxursunuz? Yoxsa nəticəni daha sürətli əldə etmək istəyirsiniz? Sonra səni mənim tərəfimdən olmağa dəvət edirəm 8 həftəlik proqramda minus 8 il, mayın 25-də başlayan (ildə yalnız 1 dəfə işləyir!). Orada mənim ciddi rəhbərliyim altında və bir qrupun və xüsusi olaraq dəvət olunmuş psixoloqun dəstəyi ilə cəmi 2 ay ərzində bu dəyişikliklərin çoxunu həyatınıza tanıda biləcəksiniz. Nə edəcəyimi və hansı ardıcıllıqla edəcəyimi söyləyəcəyəm və psixoloq NECƏ səhv etməməyi izah edəcəkdir. Buna dəyər!

Bir qidalanma proqramının cəmi 2 ay içində sizi gözəl edə biləcəyinə inanmırsınız? Sonra burada proqramımın iştirakçılarından birinin nümunəsi verilmişdir. Yalnız fevraldan aprelə qədər və bu cür dəyişikliklər!

Bu vaxt gözəllik üçün qidalanma haqqında düşünürsən ...

Növbəti məqalədə gözəlliyə və əbədi gəncliyə aparan yolda hansı asan həll yollarının olacağından danışacağam. Məhz, gözəllik və sağlamlığı qorumaq üçün ala biləcəyiniz əlavələr haqqında.

Əzizlərim! Oxuduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Bu yazını sosial şəbəkələrinizdə paylaşsanız və ya rəy yazsanız çox minnətdaram.

P.S.Fərdi məsləhətləşməyə ehtiyacınız varsa - əlaqə saxlayın! Ətraflı -burada.

Məqaləni bəyəndinizmi? Bloqun diqqətini itirməmək üçün xəbərlərə abunə olun! Bunu sağ sütunda və ya qruplarımın abunəçisi olmaqla etmək olarya da Instagramda, Facebook və ya Vkontakte (bağlantılar da sağ sütundadır).

DİQQƏT! Bu məqalə birbaşa fəaliyyət göstərişi deyil. Zəhmət olmasa, özünü müalicə etmə və bir mütəxəssislə məsləhətləş. Müəllif öz-özünə seçilmiş müalicənin nəticələri üçün məsuliyyət daşımır.

Doğru məhsullar

Sağlam bir pəhriz, parçalanmış uçları və kövrək qıvrımları olmayan qalın saçlarla təmin edəcəkdir. Yemək balanslı olmalıdır və bədəni bütün lazımi iz elementləri ilə doyurmalıdır. Hansı qidaların sağlamlıq üçün yaxşı olduğunu düşünməzdən əvvəl, ağrılı mədə və ya bağırsaq probleminiz varsa vitaminlərin udulmayacağını qeyd etmək lazımdır. Bir pəhriz seçmədən və sağlam bir həyat tərzinə başlamazdan əvvəl bağırsaq mikroflorasını bərpa etməlisiniz. Mükəmməl və ucuz bir vasitə Yapon alimlərinin inkişafıdır BioNormalizator

Yaşıl papayanın fermentləşdirilmiş məhsulları zədələnmiş hüceyrələri bərpa edir, bağırsaq mikroflorasını yaxşılaşdırır, toxunulmazlığı artırır və onkoloji formasiyalara qarşı profilaktik rol oynayır. Fermentin bir hissəsi olaraq retinol dərinin quruluşunu yaxşılaşdırır, C vitamini antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir və hüceyrələrdən sərbəst radikalları çıxarır. Beta-karotin görmə orqanına müsbət təsir göstərir və görmə qabiliyyətini kəskinləşdirir. BioNormalizator dysbiosis müalicə edir və bağırsaq işini tamamilə bərpa edir. Yapon dərmanı ilə bir profilaktik kurs keçirdikdən sonra düzgün menyunu inkişaf etdirməyə başlaya bilərsiniz.

Kətan toxumu Məhsulda sklerotik formasiyalardan qoruyan və qanı təmizləyən poli doymamış omeqa-3 və omeqa-6 turşuları var. Diyetisyenlər gündə üç yemək qaşığı toxum istehlak etməyi məsləhət görürlər. Üstəlik, toxumlar ləzzətlidir və tez-tez bişmiş mallara əlavə olunur. İstilik müalicəsi kətan meydana gətirən vitaminləri məhv etmir, buna görə də düzgün yemək yalnız yaxşı deyil, həm də ləzzətlidir.
Yerkökü. Havuç suyu və beta-karotinin tərkib hissəsi olan A vitamini hormonal səviyyəni bərpa edir, dırnaqları və saçları gücləndirir. Yerkökü suyu bir diüretik təsir göstərir, çünki həkimlər bunu urolitiyaza qarşı profilaktik olaraq təyin edirlər.
Qara kürü. Zəriflik toxunulmazlığın tam inkişafı və qorunması üçün hər hansı bir orqan üçün zəruri olan faydalı iz elementləri ilə doludur. Havyar tərkibində oleik və palmitik turşular var. Elementlər qan damarlarının elastikliyinə cavabdehdir və vuruşun qarşısını alır. Kürü meydana gətirən komponentlər dəridə kollagen istehsalını stimullaşdırır, elastik və elastik edir. Şirniyyatlardan müntəzəm istifadə saçınızın sağlamlığını tez bir zamanda bərpa edəcəkdir. Qara kürü yalnız yeməkdə deyil, yeyilə bilər. Ampulada serumBerqamo kürü ekstraktı ilə dərin qırışları hamarlayır, dəri tonunu bərabərləşdirir və qızartıları aradan qaldırır. Dərman üz kreminə əlavə edilə bilər və bununla da kosmetik məhsulun komponentlərinin təsirini artırır.
Dəniz kələyi. Dadlı və sağlam bir müalicə tərkibində yod, kalium, maqnezium və dəmir kimi iz elementləri var. Maddə saçları bütün uzunluğu boyunca nəmləndirir, kövrəkliyin qarşısını alır. Yod, subkutan yağdakı qan mikrosirkulyasiyasını stimullaşdırır, saç follikullarını qidalandırır və saç böyüməsini stimullaşdırır. Yosunların bir hissəsi olan Niacin, yağ bezlərini tənzimləyir və seboreyanı aradan qaldırır. Kolin məsamələri sıxır və dərinin pH balansını bərpa edir ki, sızanaqlar tez yox olur. Dəniz yosununun müntəzəm istehlakı toxunulmazlığı tez bərpa etməyə və itirilmiş gözəlliyi bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Dəri Evindən Qırış Üstün Üz Serumudəniz yosunu ekstraktlarını ehtiva edir, buna görə məhsul qırışların yaranmasının qarşısını alır və dəridə mövcud qüsurları aradan qaldırır.

Mütəxəssislərin tövsiyələri

Dərinizin və saçlarınızın sağlamlığını qorumaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

Gündə ən az 2 litr su içmək. Hüceyrələrdə kifayət miqdarda nəmlik dərinin həddindən artıq qurudulmasının qarşısını alır və saçları qıcıqdan qoruyur.
Mütəmadi olaraq təzə sıxılmış havuç suyu istehlak edin.
Təbii maddələrə əsaslanan kosmetik vasitələrdən istifadə edin.
Toxum və qoz-fındıq yeyin.Şəkər və yüksək şəkər tərkibli müxtəlif şirniyyatlar əvəzinə təbii məhsullara üstünlük verin. Alimlər şirniyyatlara olan həvəslərin karbohidrat çatışmazlığından qaynaqlandığını sübut etdilər. Fındıq bədəndəki element çatışmazlığını tez bir zamanda düzəldəcək və sizi əlavə funtlardan qoruyacaqdır.
Yağlı, qızardılmış və ədvalı yeməklərdən çəkinin. Məhsullar ürək yanmasına və pozulmuş bağırsaq mikroflorasına səbəb ola bilər.
Daha tez-tez açıq havada gəzin və fiziki fəaliyyətləri unutma. Mütəmadi məşq ürək-damar sistemini qorumağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Unutmayın ki, gözəlliyinizin açarı yalnız düzgün qidalanma və yüksək keyfiyyətli kosmetika deyil, həm də sağlam həyat tərzidir.

Bəslənmənin təsiri

Quruluşundakı saçlar, tərəzi ilə örtülmüş keratin iplərdir. Saç follikullarından böyüyür, bunlara bütün maddələr qanla daxil olur. Münasibət göz qabağındadır: qan dövranına daxil olan qida maddələri nə qədər çox olarsa, saçlarınız da sağlam olar.

Düzgün pəhriz təşkil etmək üçün müxtəlif maddələrin və vitaminlərin hansı funksiyaları yerinə yetirdiyini bilmək lazımdır. Bu biliklər əsasında sağlam saçlar üçün bir pəhriz quruldu.

Karbohidratlar. Bu, bədənimizin "mühərrikidir". Mürəkkəb karbohidratlar sayəsində saçın böyüməsi də daxil olmaqla bütün fizioloji proseslərə sərf olunan enerji buraxılır. Tövsiyə olunan gündəlik müavinət gündə 1 kq ağırlıq üçün 2-3 qr təşkil edir. Fərdi bir göstərici fiziki və zehni stressi nəzərə alaraq hesablamaq vacibdir. İstehlak edilən karbohidratların keyfiyyətinə diqqət yetirilməlidir, çünki bədəndəki bütün proseslərin effektivliyi bundan asılıdır. Kompleks karbohidratlar mənbələri: taxıl, baklagiller, bütün taxıl unu məhsulları, dənli bitkilər, tərəvəz.
Yağlar. Kifayət qədər miqdarda yağ turşusu vacib vitaminlərin udulmasına, immunitet sisteminin fəaliyyətinə və hormonal tarazlığa birbaşa təsir göstərir. Buna görə sağlam bir bədəndə saç daha yaxşı böyüyür, onlar daha güclü və daha güclü olurlar. Yağlar baş dərisinin vəziyyətinə, saç elastikliyinə və böyümə sürətinə müsbət təsir göstərir. Gündəlik norma 1 kq çəki üçün 0,8-1 g təşkil edir. Doymuş yağlar gündəlik normanın 1/3-ni, doymamış hissənin 2/3 hissəsini yeyilməlidir. Sağlam omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları olan məhsullar: bitki yağları (kolza, zeytun, günəbaxan), balıq, qoz-fındıq, soya.
Dələ. Hüceyrələrin, toxumaların, orqanların, dırnaqların və tüklərin meydana gəldiyi tikinti materialı. Bu maddənin bədəndə olmaması ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərir və saçlar çox kövrək olur və zəif böyüyür, çünki protein onların quruluşunun əsasını təşkil edir. Gündəlik norma 1 kq çəki üçün 1,5 qr, sistein olan məhsullar diyetdə olmalıdır. Bu amin turşusu quruluq və kövrək saç problemlərinin qarşısını alır və tərkiblidir yumurta, quş əti, donuz əti, sarımsaq, brokoli, brüssel cücərti, süd.
A vitamini. Saçların böyüməsi keyfiyyətinə, görünüşünə təsir göstərir. A vitamini çatışmazlığı ilə quruluq, kövrəklik, saç tökülməsinin artması müşahidə olunur. Yeməkdən qadınlar üçün ən az 700 mikrogram və kişilər üçün 900 mikrogram vitamin almaq lazımdır. Bu elementin ən çox miqdarı balıq yağı, qaraciyər, sarısı və yağda olur.
Vitamin E. Sürətli qan axışını təşviq edir, bunun sayəsində oksigen və digər faydalı maddələr saçın qidalandığı baş dərisi və follikullara aktiv şəkildə daxil olur. Daha möhtəşəm və parlaq olurlar. Vitamin E saç və dərinin elastikliyindən məsul olan kollagenin sintezində iştirak edir. Gündə 10-20 mq istehlak etmək tövsiyə olunur. Vitamin E Məhsulları: buğda mikrobu yağı, somon, badam, toyuq yumurtası, mal əti qaraciyəri, qarabaşaq yarması.
B qrupunun vitaminləri (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Saçların sağlam və baxımlı görünüşünü qorumaq, saç follikulunu gücləndirmək, saçların erkən bozlaşmasının qarşısını almaq və sebum istehsalını tənzimləmək. Bu vitaminlərin hər biri üçün normanın özüdür: B2 - 1.8 mq, B3 - 17 mq, B5 - 5 mq, B6 - 2 mq, B7 - 30 ilə 90 mkq, B9 - 400 mkq-a qədər. B vitaminlərinin bütün kompleksini onlardan əldə edə bilərsiniz qoz-fındıq, kəpək, bütöv un, pendir, yumurta, tərəvəz və turş süd məhsulları.
C vitamini. Qan damarlarının divarlarını gücləndirir, bununla da follikulların qidalanmasını yaxşılaşdırır, dərinin və saçın elastikliyini dəstəkləyir, kollagen istehsalını stimullaşdırır. Tövsiyə olunan göstərici gündə 75-90 mqdir. C vitamini mənbələri: qızılgül, dağ külü, qarağat, kivi, portağal, Brüssel cücərti, ispanaq, otqulağı.
Dəmir Bu maddə sayəsində qan içində oksigen saxlanılır və dəri də daxil olmaqla bütün bədən sistemlərinə daxil olur. 10-20 mq normanın istifadəsi, darıxdırıcı və daim düşən saçları unutmağa imkan verəcəkdir. Dəmir əldə etmək olar qurudulmuş göbələk, qırmızı ət (donuz əti qaraciyər və mal əti), dəniz yosunu, kəpək, qarabaşaq və yumurta sarısı.
Kalsium Saçın əsas tikinti materiallarından biridir. Kalsium quruluşunu gücləndirir və kövrəkliyin qarşısını alır. İstehlak nisbəti 1000 ilə 2000 mq arasında dəyişir. Yüksək Element Məhsulları: haşhaş toxumu, süd tozu, küncüt toxumu, sərt pendir, feta pendir, sardina.
Silikon və kükürd. Kollagenin tam sintezi mümkün olmayan vacib elementlər. Pəhrizdə kifayət qədər miqdarda kükürd (500 mq) və silikon (10-50 mq) saç gücünə, elastiklik və parıltı verir. Kükürdün lazımi normasının bədənə daxil olması üçün gündəlik menyuda süd, yumurta, yağsız mal əti, qabıqlı balıq, kələm və lobya daxil etməlisiniz. Silikon tərkiblidir yulaf, kəpək, alma, kərəviz, günəbaxan toxumu və mal əti.
Sink Sink saç üçün vacibdir, çünki zülal sintezində və A və B vitaminlərinin udulmasında iştirak edir, qıvrımları parlayır, böyüməsini yaxşılaşdırır və tökülmənin qarşısını alır. İstifadə norması 15-20 mqdir. Sinkli məhsullar: mal əti qaraciyər və dil, hamsi, somon, qoz-fındıq və toxum, quru meyvələr, avokado, gül kələm, göbələk, soğan.
Maqnezium Saçda toplanmağa meyllidir, çatışmazlıq halında bədən onu "ala" bilər. Bu, saç şaftının tükənməsinə və cutikülün zədələnməsinə səbəb olur. Maqnezium bədənin metabolik proseslərində və zülal sintezində də iştirak edir, bu da saç böyüməsinə təsir göstərir. Orta norm 400 mqdir. Maddə içərisindədir qarabaşaq, yulaf və darı, həmçinin qoz-fındıq, dəniz yosunu və paxlalı bitkilər.

Yağlı köklər

Tez çirklənmiş saç problemi ümumiyyətlə hormonal pozğunluqlar və ya irsi amil səbəb olur, lakin ədviyyatlı qidaların həddindən artıq istehlakı ilə əlaqələndirilə bilər.

Qan dövranına girən ədviyyatlar, vücudun daha çox istilik yaymasına səbəb olur, sebum ifrazı prosesi də güclənir, buna görə saçlar daha tez çirklənir.

Yağ bezlərinin həddindən artıq aktiv işləməsinin başqa bir səbəbi sebum istehsalının tənzimlənməsində iştirak edən B2 vitamininin olmamasıdır.

Həll yolu: Pəhrizdə ədviyyatlı və ədviyyatlı qidaların miqdarını azaldın, diyetdə B2 vitamininin əsas mənbələrini (şam fındıq, badam, dana qaraciyəri, makaron, kəsmik, yumurta) daxil edin.

Quru və kəpək

Quru saçlar tez-tez qırılır və cansız görünür, istilik qoruyucu bir vasitə olmadan üslubu vasitələrin istifadəsi vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bağlar maqnezium və ya A vitamini çatışmazlığı ilə tez tükənir, B6 vitamini və yağ turşularının çatışmazlığı səbəbindən sebumun sekresiyası inkişaf edir. Ayrıca, bu elementlərin olmaması ilə kəpək yarana bilər.

Həll yolu: qaraciyər, yumurta, balıq yağı, qarabaşaq yarması, kələm, ispanaq istifadə edin, saçlarınıza stilizasiyadan istirahət verin, hər zaman yüksək temperaturdan qoruyucu bir vasitə istifadə edin.

Kövrək saçlar

Saç zəifləyir və kalsium çatışmazlığı və ya kollagen istehsalının qeyri-kafi olması ilə pozulur. E, C, silikon və kükürd vitaminləri onun sintezindən məsuldur, bu elementlərin olmaması qıvrımların sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

Həll yolu: daha tez-tez dəniz məhsulları, qızılbalıq, kəpək, sitrus meyvələri, az yağlı mal əti, süd məhsulları, yumurta, buğda mikrobunun yağı olan mövsüm salatları var.

Profuse saç tökülməsi

Orta hesabla gündə təxminən 50-120 tük tökülür - bu normal fizioloji bir prosesdir, zaman keçdikcə yeniləri öz yerlərində böyüyəcəkdir.

Saç tökülməsinin miqdarı normaldan artıqdırsa, o zaman bədəndə A vitamini, sink, dəmir, folik və nikotinik turşular yoxdur.

Həll yolu: balqabaq toxumu, ağ lobya, toyuq qaraciyəri, fıstıq yeyin, balıq yağı götürün.

Saçlarınızın güclü və sağlam olması üçün necə yemək lazımdır

Bazar ertəsi

Oyandıqda: bir stəkan təmiz su, bir çay qaşığı bal və bir neçə damla limon suyu əlavə edə bilərsiniz.

Səhər yeməyi: şüyüd və duz və ya kişmiş və bal, qəhvə və ya çay ilə evdə hazırlanmış kəsmik.

Snack: bir banan.

Nahar: koleslaw, tərəvəz şorbası və kərə yağı ilə bir çörək çörək.

Snack: yerkökü suyu və suya 1 çay qaşığı kətan yağı əlavə edin.

Şam yeməyi: buxar kəsikləri və 200 q təzə və ya bişmiş tərəvəz,

Çərşənbə axşamı

Oyandıqda: bir stəkan təmiz su.

Səhər yeməyi: iki yumurta omlet, bir xiyar və qəhvə və ya bitki çayı.

Snack: portağal və ya iki naringi.

Nahar: bişmiş balqabaq və qaynadılmış hinduşka və ya toyuq, bir stəkan suyu.

Snack: hər hansı bir növ qoz-fındıq.

Şam yeməyi: ət (mal əti) ilə qaynadılmış düyü və zeytun və ya balqabaq yağı ilə ədviyyat edilmiş xiyar və pomidordan hazırlanmış bir salat, yenə də kəsmikli kəsmikdən bir parça ala bilərsiniz.

Çərşənbə