Yağlı kəpək görünüşü qurudan daha çox mənfi təsir edir. Dərinin yapışqan hissəcikləri mexaniki təsir göstərsə də saçdan sürüşmür.

Tez-tez bu cür kəpəyin səbəbi seboreik dermatitdir. Baş dərisi patogen göbələklərin təsiri və sebumun artan sekresiyası səbəbindən iltihablanır. Bu vəziyyətdə, yağ bezlərinin aktiv işi göbələklərin daha canlı fəaliyyətinə səbəb olur. Buna görə xəstəliyin inkişafı üçün əlverişsiz bir mühit yaratmaq üçün yağlı dərini azaltmaq lazımdır.

Yağ bezlərini azaltmaq üçün sizə lazımdır:

• Şəkər və digər "sürətli" karbohidratlar qəbulunu azaldın. Pəhrizdə onlardan əhəmiyyətli bir miqdar, maddələr mübadiləsini poza bilən hormonal artımlara, o cümlədən sebumun ifraz olunmasına səbəb olur. Bundan əlavə, şəkər istifadəsi iltihabı artıra bilər.
• Yağ bezlərini aktivləşdirən ədviyyatlı və duzlu qidaların istifadəsini məhdudlaşdırın.
• Tərəvəz və dənli bitkilərlə lif qəbulunu artırın. Mədə-bağırsaq problemləri tez-tez dəri problemlərində günahlandırılır. Elyafın özü demək olar ki, bir qida dəyəri yoxdur, ancaq bağırsaq üçün "qapıçı" rolunu oynayır, divarlarını təmizləyir. Mədə-bağırsaq traktını yaxşılaşdırmaq üçün, pəhrizə mayalanmış süd məhsulları əlavə edə bilərsiniz.
• Daha çox su içmək. Yağlı dəri tez-tez ümumi dehidrasiyaya cavabdır. Orta boy və çəkisi olan bir insana gündə 2 litr maye içmək tövsiyə olunur, norma fiziki güclənmə zamanı və ya qapalı və ya açıq havada temperaturun artması ilə tənzimlənməlidir.
• Maya tərkibli məhsullar - pivə, çörək, xəmir məhsulları istisna edin. İki qütb fərqli nəzəriyyə mövcud olduğundan bu ölçü təcrübi bir vasitə kimi sınaqdan keçirilə bilər. Onlardan biri kəpəklə mübarizə üçün bu cür məhsulları tövsiyə edir, digəri qadağan edir. İkinci nəzəriyyənin lehinə, maya mantarların böyüməsinə səbəb olan bir mübahisə edilir.
• Yağ qəbulunu azaldın. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının standartlarına görə, pəhrizin 25% -i və ya 1 qramdan bir qədər çox olmalıdır. 1 kq ağırlığa. Bu normadan da aşağıya endirilməməlidir, çünki Balanslaşdırılmış bir pəhriz müsbət nəticələrə səbəb olur.

Yağlı kəpəyə qarşı uğurlu mübarizə üçün bəzi vitaminlər olan pəhriz məhsullarına daxil olmaq faydalı olacaq:

• B6 vitamini. Balıqda və onun bir hissəsində, məsələn, pollock və ya cod qaraciyərində, qoz, yerkökü, banan, avokado, toyuq, hindi, ispanaqda olur.
• Vitamin PP Kələm və pomidor, pendir, xurma, fıstıq və qaraciyər var.
• Sink Et, quş əti, dəniz məhsulları, sarımsaq, zəncəfil, çuğundur köməyi ilə ehtiyacı doldura bilərsiniz. Bu vitamin ehtiva edən məhsullar diqqətlə istifadə olunmalıdır, çünki həddindən artıq dozada sink zəhərli təsir göstərir.
• Vitamin A. Qaraciyərdə, balıq yağı, yağ, kəsmik, yumurta sarısında ola bilər.

Bütün bu tövsiyələr sağlam həyat tərzi tərəfdarlarının qidalanmasının əsas tövsiyələrinə tamamilə uyğundur.

Quru kəpək üçün pəhriz

Quru kəpək ümumiyyətlə yağ artan sekresiya ilə əlaqələndirilmir. Ancaq dermatoloji xəstəliklərin belə bir təzahürü üçün yağlı kəpəklə mübarizə üçün uyğun tövsiyələr uyğundur. Bu tövsiyələr bədənə ümumi gücləndirici təsir göstərəcəkdir.

Bundan əlavə, quru kəpəklə mübarizə və baş dərisinin yağ balansını bərpa etmək üçün diyetə omega-6 poli doymamış yağ turşuları ilə zəngin olan qidalar əlavə edilə bilər. Qırmızı balıqlarda, bitki yağlarında - fıstıq, zeytun, kətan, kolza. Zülalların, yağların və karbohidratların balanslı birləşməsi çərçivəsindən kənara çıxmamaq üçün heyvan yağlarının bir hissəsini onlarla əvəz etmək daha yaxşıdır.

Quruluğa qarşı mübarizənin təsirli yolu çox miqdarda qəhvə və tüstüdən imtina etmək olacaq. Bu vərdişlər bədəni susuzlaşdırır və bədəni qidalandıran qan damarlarını, o cümlədən dərini oksigen və qida maddələri ilə sıxışdırır.

Balanslı bir pəhriz kəpəyin meydana gəlməsini dayandıra bilər və "saçdakı qar" a səbəb olan bir sıra amilləri aradan qaldırır. Düzgün bir pəhriz stressi azaldacaq, immunitet sistemini gücləndirəcəkdir. Bu tövsiyələrə əməl etmək təkcə dərinin vəziyyətini deyil, həm də ümumi rifahınızı yaxşılaşdıracaqdır.

Kəpək bəslənmə qaydaları

Bədənin müntəzəm təmizlənməsinə ehtiyacı var, çünki insanlar çox faydalı olmayan şeyləri çox yeməyə meyllidirlər. Bir çox məhsulda artıq şəkər və ya xolesterol var, seboreyanın inkişafına səbəb olan və təmizləyici prosedurlar zamanı atılan maddələrdir. Qidalanma ilə bağlı əsas tövsiyələr bunlardır:

• Sağlam və faydalı qidalar yemək. Daha çox təzə meyvə və tərəvəzin, vitaminlərin pəhrizinə daxil olun. Qadağan olunmuş qidaların istifadəsinin məhdudlaşdırılması: yağlı, şirin, un.
• Qidalanmanın nizamlılığı. Gündə ən azı 4 dəfə kiçik hissələrdə yemək vacibdir.
• İstehlak olunan yeməyin keyfiyyəti. Pəhriz kifayət miqdarda protein, yağ və karbohidrat ehtiva etməlidir.

Bundan əlavə, qidadan qaynaqlanan xoşagəlməz xəstəliklərin və xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün sağlam həyat tərzi və idmanla məşğul olmaq çox vacibdir. Həm də təmiz havada və günəşdə daha uzun müddət qalın, çünki bədəni D vitamini ilə təmin edir, saçları gücləndirir və dərini elastik hala gətirir. Saç maskaları etmək və saçlarınızı təbii maddələrə əsaslanan öz bişmiş bulyonlarınızla yuymaq faydalıdır: gicitkən, çay gülü, yumurta.

Pəhriz dövrü

Seboreya xüsusi şampunlar və tibbi qidalanma ilə müalicə olunur. Balanslı bir pəhriz ən az 3 həftə davam edir. Buna əməl etməsən və vaxtaşırı "parçalanarsan", nəticə olmayacaq. Kəpək üçün pəhriz qidası kifayət qədər maye qəbulu ilə müşayiət olunmalıdır - gündə ən azı 2 litr. Bitki mənşəli sidikqovucu dərmanı, quru meyvələrdən və gül itburnundan kompot içmək faydalıdır. Bu içkilər bədəni toksinlərdən və xolesterol yataqlarından təmizləməyə kömək edir, beləliklə seborreya təzahürlərini dayandırır və meydana gəlməsinin səbəblərini aradan qaldırır.

Nə yemək lazımdır?

Yağ bezlərinin fəaliyyətini azaltmaq üçün aşağıdakı məhsullar diyetə daxil edilməlidir:

• qaraciyər
• hər növ kələm,
• xiyar, kartof,
• süd və süd məhsulları,
• dənli bitkilər, xüsusilə Hercules,
• çay və dəniz balığı,
• qoz-fındıq və quru meyvələr.

Nə yemək olmaz?

Pəhrizdə məhdud olmalıdır və ya pəhriz müddəti ərzində tamamilə tərk edilən yemək:

Şokolad və şirniyyatlar bir mantar infeksiyasının inkişafına səbəb olur.

şirniyyatlar (şokolad, tortlar, peçenye),

Kəpək ilə istehlak edilməməsi lazım olan bir çox allergen məhsulu da var, çünki onlar saç və dəri problemlərinə səbəb ola bilər. Əsas olanlar:

• bal
• portağal və limon,
• bəzi giləmeyvə - çiyələk, moruq,
• toyuq yumurtası
• keçi südü
• baklagiller.

Seboreya üçün pəhriz

Heç kimə sirr deyil ki, saç sağlamlığı içəridən başlayır. Seboreya və ya kəpək də bədəndəki daxili nasazlıqların bariz əlamətidir. Üstəlik, seboreya hələ bir saç problemi kimi bir dəri problemi deyil. Kəpək tez-tez sızanaqlar (sızanaqlar), soyma və s. Kimi digər dəri təzahürləri ilə birləşir və bu da yuxarıda göstərilənlərin sübutudur. Əksər hallarda kəpəyin daxili səbəbi mədə-bağırsaq traktının xəstəliyi və ya hormonal pozğunluqlardır. Pəhrizin düzəldilməsi bu problemlərin aradan qaldırılması istiqamətində zəruri bir addımdır. Əlbəttə ki, tibbi müayinə optimal olacaq, bu daxili bir problemi aşkar etməyə və sonrakı müalicəni təyin etməyə kömək edəcəkdir. Məsələn, bağırsaq mikroflorasında bir infeksiya varsa, sizə antibiotik terapiyası təyin edilə bilər. Endokrin xəstəliklərdə - hormonal. Ancaq bir pəhriz olmadan, hər halda edə bilməzsiniz.

Mümkün olmayan nədir?

Kəpək pəhrizi ilk növbədə minimum şəkər qəbulunu nəzərdə tutur. Şəkərin həddindən artıq olması, birincisi, bağırsaqda patogen mikrofloranın çoxalmasını stimullaşdırır, ikincisi, insulinin normal istehsalını pozur, bu, ən yaxşı halda hormonal ifrata, ən pis halda isə şəkərli diabetə səbəb olur. Hormonal pozuntular və bağırsaqlarda problemlər, yuxarıda göstərildiyi kimi, kəpəyin əsas səbəbidir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, şəkər yalnız şirniyyat və tortlarda deyil, həm də rahat qidalarda (məsələn, hazırlanmış dənli bitkilər), mağaza souslarında (ketçup, mayonez) və şirin içkilərdə olur. Şəkərin əsas mənbəyi kimi meyvələri diyetdə tərk etmək optimaldır. Ancaq bunları da orta ölçüdə yeyilməlidir.

Növbəti maddə yağlardır. Əlbəttə ki, diyetdə yağdan tamamilə imtina etmək mümkün deyil. Lakin onların səhv tarazlığı metabolik və yağ vəzilərinə səbəb ola bilər. Seboreya üçün pəhriz əsas yağ turşularının - oleik, linoleik, linolenik və araxidonik üstünlük təşkil etməsini nəzərdə tutur. Bu turşular qoz-fındıq, balıq, maye bitki yağları, zeytun içərisindədir. Doymuş yağ turşuları məhdud miqdarda istehlak edilə bilər. Optimal olaraq, əgər onların mənbəyi heyvan məhsullarıdırsa (ət, süd, pendir). Trans yağları tamamilə istisna etmək daha yaxşı olar, lakin təəssüf ki, insanlar üçün zəruri olan süd məhsullarında az miqdarda olur. Buna görə, fiş, marqarin, fransız qızartması, popkorn, hazırlanmış ət məhsulları (dondurulmuş küftə və s.), Alınmış şirniyyat məhsulları, xolesterolu olmayan pendir və kərə yağı (bir qayda olaraq, trans yağları) istisna edirik.

Ayrıca seboreya ilə tonik qidalar və içkilər - çay, qəhvə, şokolad, ədviyyat, duz istehlakını məhdudlaşdırmalısınız. Tonik maddələr yağ bezlərini aktivləşdirir. Prinsipcə, bu məhsulları istehlak edə bilərsiniz, ancaq moderasiya şəraitində. Çay və qəhvə zəif olmalıdır.

Baza kəpək üçün pəhriz - süd məhsulları və tərəvəzlər. Şirinləşdirilməmiş meyvələr (avokado, yaşıl alma, sitrus meyvələri və s.) Da faydalıdır. Yağ bezlərinin fəaliyyətinə sink çox olan qidalar, B6 və PP vitaminləri - balıq, qoz-fındıq, pendir, qaraciyər, dənli bitkilər müsbət təsir göstərir.

Turş süd məhsulları xüsusi diqqətə layiqdir. Kefir, qatıq, kəsmik tərkibindəki Bifidobakteriyalar və laktobasilli bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır, baş dərisinə faydalı təsir göstərir. Yaxşı bakteriyalar karam balığında da olur. Liflə zəngin olan tərəvəz yemək (kələm, xiyar, turp və s.), Həmçinin dənli çörək və dənli bitkilər (düyü, qarabaşaq, qarğıdalı) bağırsaqların təmizlənməsinə və yaxşılaşmasına kömək edir.

Yuxarıda yazdığım kimi, diyetdə yağ balansının qorunması çox vacibdir. Yeməkdə təbii doymamış yağ turşularının üstünlük təşkil etməsi, yağlı sekresiyanın tərkibinə və yağ bezlərinin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Gündəlik pəhrizdə doymuş yağ ümumi miqdarın üçdə birindən çox olmamalıdır.

Baş dərisinin sağlamlığı üçün bədəndəki su balansını qorumaq çox vacibdir. Buna görə su için. Yetkinlər üçün gündə istehlak olunan suyun norması 1 kq çəki üçün 40 qr təşkil edir. Bu miqdarın təxminən yarısı bitmiş formada, yəni birbaşa su şəklində qəbul edilməlidir. Əgər bədən çəkiniz 60 kq-dırsa, onda gündə 1,2 litr su içməlisiniz.

Yuxarıdakı qidalanma tövsiyələrinə əməl etsəniz, həm də onları sağlam bir həyat tərzi və xarici baş dərisinə qulluq ilə birləşdirsəniz, çox keçmədən kəpək haqqında unutacağınız çox ehtimal olunur. Əgər seboreya üçün pəhriz Bu sizə kömək etmədi, bəlkə bədəninizdə daha ciddi problemlər var (məsələn, immunitet). Bu vəziyyətdə bir dermatoloqla tam zamanla məsləhətləşmə faydalı olacaqdır. Uğurlar!

Yeni sayt məqalələrini poçt vasitəsi ilə almaq üçün aşağıdakı formu doldurun.

Bədəndə nələr çatışmır və necə düzəldilməlidir?

İstənilən dermatoloji xəstəliklər bədəndən kömək üçün bir fəryaddırmüəyyən bir problemlə qarşılaşdı. Müəyyən bir məhsula və ya kimyəvi dərmanlara, xüsusən də uzun müddət davam edən antibiotiklərə allergik reaksiya ola bilər, bu da bir qrup həyati vitamin və mineralın olmaması ola bilər.

Ona görə də belə riayət etmək vacibdir Seborrhea ilə balanslı bir pəhriz, həm insanın sağlamlığı, həm də gözəlliyi asılıdır, bu müalicə zamanı xüsusilə doğrudur.

Bəs, hansı qida çatışmazlığı seboreya səbəb ola bilər?

Bədəndə E vitamini yetərli deyilsümüklərin möhkəmliyi və dərinin, dırnaqların, saçın, gəncliyin və enerjinin vitaminindən asılıdır quru kəpəyin meydana gəlməsində ifadə edilir.

F və A vitaminlərinin çatışmazlığı ilə yağlı seborreya meydana gəlir. Bədəndə az və ya qeyri-kafi miqdarda biotin və B vitaminləri qarışıq kəpəyin yaranmasına təsir göstərir.

Problemlə məşğul olmaq üçün boşluğu doldurmaq lazımdır qiymətli maddələrdə və bədəni istədiyi iz elementləri ilə doyurur. E vitamini doldurmaq üçün iki həftə ərzində balıq yağı götürmək kifayətdir və balans bərpa ediləcəkdir.

Əvvəllər bu məhsul özünəməxsus dadına görə problemli idisə, indi tamamilə dadsız balıq yağı kapsulları ortaya çıxdı, iyrənc qoxusu yoxdur, eyni zamanda sağlamlıq və gözəllik üçün lazım olan bütün vitaminlərə sahibdir.

Ah vitamin F çoxları yəqin ki, heç eşitməmişlər, amma boş yerə: bu - kritik element, saç və dərinin vəziyyətinə təsir edən metabolik proseslər də daxil olmaqla bir çox bədən sisteminin işləməsindən məsul olan hüceyrə toxumasını təşkil edir. Vitamin bir qarışıqdır yağ turşuları: Omega3, Omega6 və s.

Elm adamları vitaminin faydasını ötən əsrin 20-ci illərində, siçovulların üzərində aparılan təcrübə zamanı həkimlərə unikal məlumat aldıqda tapdılar: heyvanlar vitamin qida və suda qarışdırıldı, adi qida qəbul edənlərə nisbətən daha çox fəallıq göstərdi və əlavə olaraq təcrübi heyvanların aktiv sağlam həyat səviyyəsi demək olar ki, iki dəfə artdı.

Vitamin F dəniz balıqlarının yağlarında olur. Buna görə çətin şəraitdə yaşasa da və ixtisaslı tibbi xidmət göstərməyən Eskimoslar, bir qayda olaraq, sivil dünyada qlobal olan ürək-damar və tromboz kimi xəstəlikləri müşahidə etmirlər.

Lakin F tərkiblidir yalnız yağlı balıqlarda deyil, həm də və bitki yağlarında (zeytun, kətan, günəbaxan).

B qrupu vitaminləri və biotin otlardan, protein qidalarından və lobyalardan əldə edilə bilər. A həm saç, həm də gənclik üçün lazımdır, və həmçinin görmə A üçün karotin sadə yerköküdə çoxdur. Gündə yalnız bir stəkan havuç suyu içmək lazımdır, seborreya azalacaq.

Nümunəvi Seborrhea Diyeti

Beləliklə, kəpək saçınıza dəysə nə yeməlisiniz? Xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edin ya şorba ilə qaynadıla və ya bişirilə bilən toyuq və mal əti qaraciyər, salat, kələm və brokkoli kimi sağlamlıq məhsullarının istifadəsi.

Kərə yağı, süd və süd məhsulları seborreya üçün uyğun pəhriz kateqoriyasına da daxil olmaqla, vücudu xaricdən gələn təhlükələrdən qoruyan immunitet sisteminin güclü bir qalxanını yaradaraq, kalsium və digər bərabər elementlər qrupu ilə bədəni doyurur.

Yulaf ezmesi yemək çox faydalıdırvə xüsusilə səhər muesli.Bu ən yaxşı sağlamlıq kompleksidir, uzun müddət enerji verir. Bundan əlavə, yulaf ezmesi tərkibindəki elementlər dərinin soyulmasına mane ola bilər.

Yerkökü, qoz-fındıq, balıq, xiyar, kartof - bütün bu məhsullar yalnız kəpək üçün məqbul deyil, həm də zəruridir.

İndi gəlin həftə ərzində bir pəhriz menyusu edinbaş dərisinin soyulması ilə mübarizə üçün əlverişlidir.

Hansı məhsullardan imtina etmək daha yaxşıdır?

Kəpəkdən qurtulmaq istəsəniz istifadəsi minimuma endirilməli olan əsas məhsul şəkərdir. Şirniyyatları tez-tez yeyib-içmək və ya hər yeməkdə çox miqdarda bu məhsulu çay içmək orqanizmdə iltihablı proseslərin artmasına səbəb ola bilər. Beləliklə, baş dərisinin soyulması da güclənir, bu da kəpəyin ən xoşagəlməz təzahürü olan ağ lopa görünüşünə səbəb olur.

Şəkər və şirin qidaların yalnız diyetdən çıxarılması kəpəklə mübarizədə görünən nəticələrə səbəb olmayacağı mümkündür. Ancaq belə bir həll əlbəttə ümumi sağlamlıq üçün faydalı olacaqdır. Belə bir pəhriz bir çox orqanın işini normallaşdıra bilər, dəri və saçın vəziyyətini yaxşılaşdırır. Buna görə, bəlkə də oxşar bir dermatoloji problemi əvvəlki kimi aktual olmayacaqdır.

Maya və onlara əsaslanan məhsullar dəri və saçları sağaltmaq üçün faydalı hesab edilməsinə baxmayaraq, kəpək vəziyyətində onlar əks təsir göstərir. Tərkibindəki maddələr göbələklərin aktiv böyüməsinə səbəb olur və kəpək bunlardan yalnız biridir, çörək, kvass, pivə, şərab və s. Bol miqdarda istifadə problemin artmasına səbəb ola bilər. Mayanı diyetdən tamamilə çıxarmaq tövsiyə edilmir, çünki bədənin sağlamlığına müsbət təsir göstərir, bununla birlikdə istehlak olunan qidada onların miqdarına nəzarət etməyə dəyər.

Ehtiyatla yağlı qidaları müalicə etməlisiniz. Bütövlükdə bədənə heç bir faydası yoxdur və kəpək təzahürünü də artıra bilər. İstisna omega-3 və omega-6 yağ turşuları olan sağlam yağların istifadəsidir. Bu maddələr bir çox dermatoloji xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edən sağlam dəri və tüklərin qorunmasına kömək edir. Belə sağlam yağları ehtiva edən qidalar arasında tuna, qızılbalıq, müxtəlif bitki yağları, yumurta, qoz-fındıq və avokado var. Zərərli yağların olmasına gəlincə, bunlar yağlı ət və süd məhsulları - yağ, qaymaq və s.

Diyetə nə daxil edilməlidir?

Baş dərisinin və saçın sağlamlığı üçün əsas bədəndə kifayət qədər sink miqdarının olmasıdır. Bu element kəpək kimi bir problemin öhdəsindən gəlməyə imkan verir. Buna görə kəpəklə mübarizə üçün çox sayda kosmetik məhsul ehtiva edir. Balanslaşdırılmış gündəlik pəhriz, məzmunu ilə bahalı vitamin komplekslərinin alınması ehtiyacını aradan qaldıran sink qəbulunu optimallaşdırmağa imkan verir. Sinkin əsas mənbələri qoz-fındıq və tam dənədir. İstiridye, xərçəngkimilər və balqabaq toxumlarında da var. Buna görə onların qida içərisində iştirakı artırılmalıdır.

Demək olar ki, hər bir sağlam bəslənmə həm təzə, həm də işlənmiş çox sayda meyvə və tərəvəz yeməyi ehtiva edir. Kəpək üçün düzgün bəslənmə istisna deyil. Çox sayda vitamin və mineralın olması bütün orqanizmin, o cümlədən dəri və saçın vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər. Bu nəticə problemə müsbət təsir göstərir. Bununla birlikdə nəzərə alınması vacib olan bir xəbər var. Bir çox meyvədə əvvəllər müzakirə olunan şəkər var. Buna görə belə məhsullar daha az istehlak edilməlidir.

İstehlak olunan protein miqdarında artım daha az faydalı olacaqdır. Bu element bədənindəki bütün metabolik proseslərdə iştirak edir, onların normal gedişatına kömək edir. Beləliklə, dərinin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa, saçları gücləndirməyə kömək edir. Bunun nəticəsi kəpək təzahürlərinin azalmasıdır.

Məhsulların düzgün seçilməsi və pəhrizin normallaşdırılması sağlam həyat tərzinin tərkib hissələridir.

Bədəndə hər hansı bir nasazlıq varsa, əvvəlcə diyetinizə diqqət etməlisiniz. Kəpəyin görünüşü istisna deyil. Bu problemi müəyyən etdikdən sonra bir dermatoloqa müraciət etməyə və bahalı şampunlar almağa tələsməyin. Bəlkə də onun həlli qidalanmada yatır.

Kəpəyi xoşlamırsınız - az şəkər istehlak edin!

Rusların əksəriyyəti çox şəkər istehlak edir. Qaralma, ilıqlığı azaldır, qar ağ rəngli lopa görünüşünü minimuma endirir.
Şəkər və sadə karbohidratlar bədənimizdə iltihabı artıra bilər, buna görə kəpək üçün pəhrizin tərkibində şəkər az olan qidalara əsaslandığı, antioksidantla zəngin qidaların kəpəyin inkişafını idarə etməyə kömək edə biləcəyi hiss olunur.

Şəkər, işlənmiş qidalar və pis yağlarda yüksək pəhriz hormon insulini istehsal edir və bu da dəri problemlərinə səbəb ola biləcək hormonal artımları stimullaşdırır. Ümumiyyətlə, yağlı qidaları, qızardılmış qidaları, zərif şəkərləri, emal olunan qidaları və qlüteni məhdudlaşdırmaq dərinin soyulmasını azalda bilər.

İndiyə qədər şəkərin kəpəyin meydana gəlməsinə təsiri klinik olaraq öyrənilməmişdir, lakin şəkər qəbulunu məhdudlaşdırmağın istənilən halda faydası olduğuna şübhə yoxdur.

Kəpək pəhrizinin mərkəzində meyvə və tərəvəz

Diyetinizə daha çox meyvə və tərəvəz əlavə etmək, kəpəklə mübarizə üçün başqa bir yaxşı yoldur, çünki bədənə lif verir.

Müasir inkişaf etmiş ölkələrin standart pəhrizində lif az, çox miqdarda şəkər, duz və yağ olan qidalarda yüksəkdir. Belə bir pəhriz kəpək kimi dəri problemləri də daxil olmaqla bir çox problemə səbəb ola biləcək zəif həzm prosesinə kömək edir. Dərinizə kömək etmək üçün həm xam, həm də bişmiş çox tərəvəz və meyvə yemək lazımdır.

Bəzi insanlar xam qida pəhrizini müdafiə edirlər, amma bu, əlbəttə ki, həddən artıq çoxdur və öz-özünə belə təcrübələr aparmamaq daha yaxşıdır. Əslində, tərəvəz bişirmək, vücudunuzun onları daha yaxşı mənimsəməsinə imkan verəcək bəzi vacib qida maddələrini “sərbəst buraxmağa” kömək edə bilər.

Hansı məhsullar fayda verəcəkdir?

Baş dərisinin seboreyası üçün pəhriz tam olmalıdır. Vitaminlərlə də zəngin bir pəhrizin düzgün tərtib edilməsi seboreya ilə mübarizədə uğur qazanmaq üçün əsasdır. Çox miqdarda A vitamini olan ət, yumurta, qaraciyər, yağ olan daha çox yemək yeməlisiniz. A vitamini saç və dərinin vəziyyəti üçün çox faydalıdır, həmçinin dəri hüceyrələrinin bərpasını normallaşdırır.

Baş dərisi seboreiyası

Vitamin E bədən üçün son dərəcə vacibdir, müxtəlif qoz-fındıqlarda, gül itburnu, yulaf ezmesi və bir çantada - bu məhsulların istifadəsi dərialtı yağ istehsalını normallaşdırmağa kömək edəcək, eyni zamanda dəri qatının yenilənməsi prosesini normallaşdırır.

Təzə tərəvəz və meyvələrin istifadəsi böyük fayda gətirəcək - çox miqdarda sağlam lif, mineral və beta-karotinə malikdir. Oksidləşdirici proseslər nəticəsində bu məhsulların tərkibindəki maddələr və mikroelementlər A qrupunun vitaminlərinin əmələ gəlməsinə səbəb olur.

Bundan əlavə, seborreya ilə qidalanma C, B1, B2, B3 qruplarının vitaminləri ilə zəngin olan qidaları da daxil etməlidir:

• qarağat
• müxtəlif növ kələm
• sitrus meyvələri
• şam qoz-fındıq
• toyuq qaraciyəri
• qarabaşaq
• qoz
• toyuq yumurtası
• göbələklər
• kəsmik.

B3 vitamini böyük bir miqdarda noxud, lobya, buğda, toyuq əti, qarğıdalı, bəzi növ qoz-fındıq var - bütün bunlar həzm sisteminin düzgün işləməsini normallaşdırmaqla yanaşı sinir sisteminin vəziyyətini bərpa etməyə kömək edir.

Seborreya, insan bədənində mis və sink çatışmazlığı olduqda baş verə bilər - pəhrizdə qaraciyər, müxtəlif qoz-fındıq, pendir, makaron da daxil olmaqla bu elementlərin çatışmazlığını ödəyə bilərsiniz. Şam fındıqları, bir çox növ pendir, arpa yağı, yulaf, qarabaşaq yarması, donuz əti və quzu sinklə zəngindir.

Baş dərisi seboreiyası üçün vitaminlər

Seboreya ilə mübarizədə mühüm rol istifadə olunan mayenin həcmi ilə oynanılır - gündə təxminən 2 litr sərxoş olmalıdır. Bu məqsədlər üçün müstəqil hazırlanmış şirələr və qaz olmadan su istifadə edə bilərsiniz - bol içki içkisi zərərli maddələrin bədəndən atılmasına kömək edir, həmçinin yeni dəri hüceyrələrinin bərpasına və böyüməsinə kömək edir.

Xüsusilə bişmiş formada və ya ikiqat qazanda bişmiş balığın istifadəsi seboreyanın müalicəsində mühüm rol oynayır - balığın tərkibində yeni dəri hüceyrələrinin böyüməsi üçün lazım olan çox miqdarda omega-3 turşusu var. Müxtəlif meyvə jellyləri və jellied qabları unutma - bu cür qidalar bədəni bərpaedici təsir göstərən jelatin ilə doyurmağa kömək edir.

Kəpək üçün biotin və sink

İnsan sağlamlığı üçün vacib bir mineral olan sink və bir vitamin olan biotin də kəpəklə mübarizə edə bilir.

Sink əsaslı kəpək sabunu və şampunlar, həmçinin sink əlavəsi kəpəyin yayılmasını azaltmağa kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, biotin səviyyəsi aşağı olan uşaqlar seboreik dermatit və ya kəpək xəstəliyinə daha çox meyllidirlər.

Biotinin qida mənbələrinə yumurta, qatıq, pomidor, yerkökü daxildir. Sinklə zəngin qidalara istiridyə, cır-cındır və balqabaq toxumu daxildir. Fıstıq və tünd şokolad (acı) da bu qida maddələrinin hər ikisində yüksək səviyyədədir.

İmtina: Bu məqalədə kəpək üçün qidalanma ilə bağlı məlumatlar yalnız oxucuları məlumatlandırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur və peşəkar bir tibbi mütəxəssislə məsləhətləşmənin əvəzi ola bilməz.

Kəpək qidalanma ilə necə bağlıdır?

Kəpək (seboreya) - yağ bezlərində pozğunluqlar və yağların kimyəvi tərkibindəki dəyişikliklər nəticəsində yaranan bir sindrom. Bunun səbəbləri ən çox maddələr mübadiləsinin dəyişməsi, endokrin, sinir və həzm sistemlərinin problemləri, baş dərisinə düzgün qulluq edilməməsi, toxunulmazlığın azalması, hipovitaminoz və ya mantar xəstəliyidir. Tez-tez bu cür səbəblərin bütün bir sıra tapa bilərsiniz.

Məsələn, vitaminlər kursu içməyə dəyər, çünki rifah halının, dəri keyfiyyətinin, dırnaqların və tüklərin böyüməsini qeyd edirik. Ancaq zəruri elementlərin çatışmazlığına yol verməmək, sağlam məhsulların istifadəsini vərdiş halına gətirmək daha yaxşıdır.

Seboreya üçün diyetə daxil edilməsi tövsiyə olunan məhsullar

Kəpəyin görünüşü bədənin vəziyyətindən asılıdır, yəni zəruri vitamin və minerallara sahib məhsullar daxil olsanız müalicənin daha təsirli olacağını göstərir. Beləliklə, seboreya üçün diyetə nə əlavə etmək tövsiyə olunur?

Zülal məhsulları (yumurta, toyuq, ət, balıq, paxlalı bitkilər, kəsmik) - vücudumuzun hüceyrələri daim yenilənir və zülal onların tikinti materialı rolunu oynayır. Onun olmaması ilə saç yavaş böyüyür və dəri incə, həssas, problemli olur.

Sink (fındıq, toxum) - sebum istehsalını idarə edir, dərinin keyfiyyətini və saç böyüməsini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, sink protein sintezində iştirak edir.

B vitaminləri (balıq, cod və pollock qaraciyər, hinduşka, ispanaq, avokado, qoz-fındıq, yerkökü, banan, dənli bitkilər, qəhvəyi çörək) - quru dərilərdə yağ bezlərinin fəaliyyətini tənzimləyir, saçları parlaq edir və böyüməsini sürətləndirir.

Vitaminlər PP (kartof, yerkökü, pomidor, toyuq, ət, mal əti qaraciyəri, dənli bitkilər, paxlalı bitkilər, pendir, yumurta) - hormonal bir fon yaradır, maddələr mübadiləsinə təsir göstərir, oksidləşmə və azalma proseslərində iştirak edir.

Omega 3 yağ turşuları (tuna, somon, qoz, lobya, lobya, kətan toxumu) - quru kəpəyə xas olan cildin həddindən artıq qurumasından qoruyur.

Lif (buğda və yulaf kəpəyi, qarabaşaq yarması, mərci, düyü) - bədəni təmizləyir və zərərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir.

Nümunə menyusu bir gün belə görünə bilər:

• səhər yeməyi, qaynadılmış yumurta və yulaf ezmesi,
• nahar üçün pomidor və ispanaq yarpaqlarından bir salat, bişmiş kartof ilə balıq,
• şam yeməyi üçün kəsmik güveç.

Gün ərzində banan, yerkökü, bir ovuc qoz-fındıq və ya cod qaraciyəri olan qəhvəyi bir çörək sendviçini də yeyə bilərsiniz.

Bundan əlavə, kifayət qədər maye haqqında unutma - bir yetkinin gündə ən azı 2 litr su içməsi lazımdır.

Çıxarılan məhsullar

Kəpəklə mübarizədə orqanizmə sağlam məhsullarla kömək etməklə yanaşı zərərli olanları da qarşısını almağa çalışmalısınız. İmtina etməmək tövsiyə olunur:

• şəkər, şokolad və digər şirniyyatlar,
• maya (yalnız çörəkdə deyil, pivədə, kvasda da var),
• duzlu, ədviyyatlı, yağlı qidalar,
• konservləşdirilmiş yemək
• qızardılmış və hisə verilmiş qablar,
• alkoqol
• güclü qəhvə və çay.

Bu məhsullar yağ bezlərinin fəaliyyətini artırır, bağırsaqda mayalanma prosesinə səbəb olur, göbələklərin inkişafı üçün əlverişli şərait yaradır.

Düzgün qidalanma qısa müddətli bir pəhriz deyil. Müsbət bir nəticə əldə etmək və onu qorumaq üçün davamlı olaraq pəhriz izləmək lazımdır. Tez dəyişikliklər gözləməməlisiniz - bədənin yenidən qurulması üçün təxminən bir ay lazımdır.

Zərər verə biləcək qidalar

Tütün məhsulları və alkoqol dərinin soymasına səbəb olur, buna görə seborreya ilə bu məhsulları unutmalısınız. Bundan əlavə, yüksək yağ tərkibli məhsullar, qənnadı məmulatları, qızardılmış qidalar bədən üçün daha az təhlükəlidir. Əlbəttə ki, bir çox insan belə bir pəhrizə çox öyrəşib və bu məhsullardan imtina etmək asan olmayacaq, lakin bu cür qidadan istifadə bədənə zərər gətirmir. Kəpəyin görünüşü zərərli məhsulların istifadəsinə bədənin reaksiyasından başqa bir şey deyildir.

Baş dərisi seboreiyası üçün qidalanma

Seborraya qarşı müharibə elan edin? Tütündən, xəmirdən imtina edin, iaşə müəssisələrində yeməyin, mümkünsə şirniyyat məhsullarını quru meyvəyə dəyişdirin. Əvvəlcə diyetdə köklü bir dəyişiklik ilə özünüzü narahat hiss edəcəksiniz, ancaq bir neçə həftədən sonra bu cür hərəkətlərdən müsbət nəticə görəcəksiniz. Sağlamlığa əlavə olaraq, xoşagəlməz yeməkdən imtina etmək, güc və qüvvət verəcək - özünüzü daha gənc hiss etməyə başlayacaqsınız, görünüşünüz həm xarici, həm də daxili olaraq dəyişdiriləcəkdir.

Pəhriz tarixləri

Balanslı bir bəslənmənin müsbət təsirini sezmək üçün ən azı bir ay səbirli olmalısınız - yalnız bu müddətdən sonra bədəninizdə dəyişiklik görəcəksiniz. Pəhriz zamanı çox miqdarda maye içməyi unutmayın - bu zərərli maddələrin atılmasını sürətləndirməyə və metabolik prosesləri normallaşdırmağa kömək edir.

Doktorlara müraciət etmədən baş dərisinin sağlamlığını olduqca həqiqi şəkildə bərpa edə bilərsiniz, buna baxmayaraq, çox səy göstərməli - özünüzü dəyişdirməyə, gündəlik həyat tərzinizi düzəltməyə məcbur edin və bundan sonra yaxşı sağlamlıq qazanmaqdan əlavə iş və ünsiyyət üçün vaxt tapa bilərsiniz. ailə və dostları ilə.