az.naturalimage.net
Silin

Evdə arıqlamaq üçün necə

Bəlkə kimsə bu cəhətdən təəccüblənəcək, amma çıxır evdə Gözəl şeylər edə bilərsiniz!

Sağlamlıq maskaları qoymaq, əla saç düzəltmək, idman salonunun köməyi olmadan rəqəmə əməl edin, belə bir "dəhşətli" diş həkimi ziyarət etmədən dişlərinizi ağardın, epilyasiya edin, özünüz masaj edin və daha çox şey edin.

Başqalarının kulinariya şah əsərləri ilə təəccübləndirməyi sevən evdar qadınlar üçün evdə edə bilərsiniz: dadlı kokteyllər, real pizza və suşi, bənzərsiz gözəllik və ləzzətdən bişirilmiş tortlar. Ümumiyyətlə, evdə ürəyiniz istədiyi hər şeyi və ən keyfiyyətli və istədiyiniz kimi bişirmək olar.

Evdəki rahatlıq və praktikliyə gəldikdə: "Evdə olan şərtlər.ru saytında" qapalı bitkilərə qulluq üçün faydalı məsləhətlər tapa bilərsiniz, sabun hazırlamağın sirlərini öyrənə bilərsiniz, məsələn evdə gümüşü və qızılın necə təmizlənəcəyini və daha çox şeyləri tapa bilərsiniz. maraqlıdır.

Rahatlığı artıra biləcəyiniz və evdə ailənizə və dostlarınıza yaxşı və ucuz hədiyyələr edə biləcəyiniz müxtəlif ev məhsulları. Həm də uşaq yaradıcılığının inkişafı üçün müxtəlif DIY sənətkarlıqları.

Öz-özünə dərman müalicəsinə gəlincə, son dərəcə diqqətli olmaq lazımdır, çünki nəticə həmişə yaxşı olmur. Evdəki sayt alternativ xəstəliklərin xalq müalicəsi ilə müalicəsi barədə məlumat topladı. Ancaq hər hansı bir müalicəni həyata keçirməzdən əvvəl hər şeyi diqqətlə nəzərdən keçirməlisiniz və mümkünsə yenə həkimə müraciət edin.

Saytda "evdə" toplanmış bütün tövsiyələr eyni zamanda unikal və təkrarolunmaz şah əsərləri yaratmağa və şəxsi pulunuzu qorumağa kömək edəcəkdir.

Evdə arıqlamaq üçün necə?

Bildiyiniz kimi, kilo vermək düzgün bəslənməni məqbul fiziki fəaliyyətlə birləşdirməklə əldə edilir. Evdə arıqlamağın sirri odur ki, artıq çəki ilə müqayisədə kalorili suqəbuledici azaldın. Beləliklə, onlar gün ərzində yandırılacaq və yağ kıvrımları şəklində toplanmayacaqlar. Yeməyinizdə bədənin normal işləməsi üçün lazımi maddələr və elementlər olmalıdır.

Sizi maraqlandıra bilər: İmmuniteti necə artırmaq olar

Arıqlamaq üçün pəhriz

Sağlam bir pəhrizin əsas qaydalarına riayət edin, evdə kilo vermək üçün necə yemək lazım olduğunu söyləyəcəklər:

  1. yavaş karbohidratlarla zəngin olan qidaları səhər yeməli, bunlara taxıl (düyü, qarabaşaq və yulaf ezmesi), tərəvəz yeməkləri və bütün taxıl çörəyi,
  2. protein qidaları təzə tərəvəzlərlə birləşdirilir və əsas yeməklərdən birinə daxildir - bunlar az yağlı ət və balıq, yumurta, süd məhsulları, göbələk və lobya,
  3. yeməkdə meyvə və tərəvəz olmalıdır - səhər yeməyi zamanı şəkər və karbohidratlar səbəbiylə məhdud miqdarda, ikincisi - gül otu və ağ kələm, çuğundur, yerkökü, kərəviz, brokkoli, pomidor, turp və xiyar,
  4. minimum yağ dərəcəsi olmalıdır - gündə bir çay qaşığı bitki yağı, soyuq dənizlərdə bir neçə qoz-fındıq və balıq.

Arıqlayarkən nə yeməli və nə edilməməlidir?

Arıqlamaq üçün nə yemək var? Əslində bu sualın öz cavab variantları var:

  1. zəncəfil - maddələr mübadiləsini sürətləndirir, qan axını artırır, iştahı azaldır, gündə iki dəfə 1 xörək qaşığı yemək yaxşıdır;
  2. limon - lif, vitamin və digər faydalı elementlərlə zəngindir, tərkibində kalori yoxdur, maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
  3. chia toxumları - bunlar da İspan adaçayıdır, dəri və qan damarları ilə problemləri həll edir, metabolik proseslərə də müsbət təsir göstərir
  4. yaşıl qəhvə - aclığı azaldır, beyni aktivləşdirir, kofein və xlorogen turşusu ehtiva edir.
  5. goji giləmeyvə - Tibet barabalığı orqanizmin hər bir orqanına işini normallaşdırmaqda kömək edir,
  6. tünd şokolad - flavonoidlər qan laxtalarının yaranmasına mane olur, fenollar qan dövranı sistemini gücləndirir və bir neçə məhsul seqmenti tam qəlyanaltı üçün mükəmməldir,
  7. yaşıl çay - təbii bir antioksidandır, bədəndəki yaşıl qəhvəyə bənzəyir;
  8. çili bibəri - və ya isti qırmızı bibər bədən istiliyini artırır ki, bu da yağların yandırılmasına və maddələr mübadiləsinin aktivləşməsinə səbəb olur.

Tərəvəzin kalorili süfrəsi

İncə bir rəqəm və incə beli uzun müddət qorumaq istəsəniz, nəyə dəyər deyil:

  • şirniyyat - şəkər, desertlər, süd şokoladı, şirniyyat, şirin meyvələr,
  • mükafat unundan hazırlanan şirniyyat və şirniyyat,
  • qızardılmış və hisə verilmiş qablar - istisnasız,
  • çox yağlı qidalar - 40% -dən yuxarı pendirlər, kolbasa və yağ.

Evdə arıqlama üsulları

Evdə arıqlamaq üçün üç əsas yol var:

  • adi pəhrizdə kəskin dəyişikliklər etmək,
  • mütəmadi olaraq idman və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq,
  • psixoloji olaraq özünüz üzərində işləyin.

Artıq çəki ilə mübarizə üsullarının hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirin.

Arıqlamaq üçün düzgün və yönəlmiş bir çox sistem var. Onların hamısı evdə, xüsusilə də ciddi diyetlərdə arıqlamaq üçün necə kömək edir:

  1. Hollywood - 2 həftə içində mənfi 10-15 kq sürətli bir nəticə, ancaq çox məhdud bir məhsul siyahısı,
  2. suyu - vitaminlər və üzvi su bədəni doyurur, eyni zamanda toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyir;
  3. meyvə - qovun, alma və ya qarpız, əvvəlki üsulla eyni şəkildə hərəkət edən bir çox qlükoza, lif və vitamin ehtiva edir.
  4. kefir - həftədə mənfi 6-8 kq, bağırsaqları təmizləyən və zülallarla doymuş təsir edici təsir göstərir;
  5. sevgilim - bir gün qəti olaraq bir növ yemək yeməyə icazə verildiyini nəzərə alaraq bu müddət üçün 5-8 kq arıq olan yeddi günlük mono qidalanma.

Sizi maraqlandıra bilər: Bal və soya sousunda qanadları bişirmək

Zərif və balanslı diyetlər:

  • Liepaja - MDB sakinlərinin yemək seçimlərinə əsasən, az yağlı mayonez yeyə və alkoqolsuz pivə içə bilərsiniz,
  • Maggie - qurulmuş bir sistem, tədricən ayda mənfi 5-10 kq nəticə əldə edən,
  • keto-diet - karbohidratların azalması və qidada protein artması ilə idman üsulu,
  • Pierre Ducane üsulu - 100 məhsuldan ibarət kompleks bir protein protein, çox mərhələli sxem,
  • Kim Protasov - 5 həftə davam edən menyuda tərəvəz, su və şəkərsiz çay daxildir.

Oruc pəhriz terapiyası tez-tez müasir tibbdə istifadə olunur. Evdə arıqlamaq üçün bu sadə üsuldan istifadə etmək istəyirsinizsə, ciddi qaydalara əməl edin, bütün sadəliyi ilə sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər:

  1. su balansını idarə edin və gündə 2,5-3 litr maye için,
  2. 40 gündən çox asılmayın, daim bir həkim nəzarəti altındasınız,
  3. orucdan iki həftə əvvəl bir çox bitki qidası olan bir diyetə keçin,
  4. tədricən hər iki saatda şirədən başlayaraq sistemdən çıxın - süd şorbaları, kefir, meyvə və tərəvəz salatları,
  5. optimal kurs 10 gündür - ilk üçdə yağ toxumasının itkisi, sonra toksinlər və toksinlər, sonra bədənin tanış funksiyalarının bərpası,
  6. bu metodu vərəm, şəkərli diabet və hepatit, xərçəng üçün istifadə etməyin.

Evdəki məşqlər

Əksər hallarda kilo vermək yalnız bir sıra fiziki məşqlər etməklə edilə bilər.

Mütəmadi məşq, evdə ürək və məşqləri birləşdirən dərslərin dəqiq bir planına əməl etsəniz, evdə arıqlamaq üçün təsirli bir yoldur.

  • Bütün əzələ qrupları üçün istiləşmə ilə başlamaq həmişə lazımdır,
  • sonra güc aralığı ayaqları, qolları, arxası və boşluğu üçün 3 məşq üçün üç dəqiqədir
  • kardio mərhələ - yerində qaçış, atlama və ya dəyirman şəklində 1 dəqiqəlik sıxlıq,
  • ikinci və üçüncü abzas əzələ qruplarını hərtərəfli öyrənmək üçün 2 dəfə,
  • Təkrarlayın - təsiri gücləndirmək üçün bütün mərhələləri bir-iki dəfə,
  • son mərhələ uzanır və istirahət edir.

İstədiyiniz effekti tez əldə etmək üçün həftədə 3-4 kombinasiyalı məşq aparmaq lazımdır, bunları qaçış, yuvarlama və ya velosiped idmanı ilə tamamlayır.

Zülal silkələyir

Bir və ya daha çox yemək əvəz edir, oruc günlərinin menyusuna daxil olurlar. Bədənin ehtiyac duyduğu enerjini əldə etməyə kömək edir, hüceyrə səviyyəsində bəsləyir, ayrı-ayrı hallar istisna olmaqla allergiyaya səbəb olmur.

Evdə tez və effektiv şəkildə arıqlamağa kömək edəcək protein sarsıntıları arasında aşağıdakıları qeyd edə bilərsiniz:

  1. az miqdarda zülal olan kilo itkisi üçün içkilər, xidmət başına təxminən 10 g - onlar pektin və karbohidrat şəklində əlavələrlə gəlir, onlar 1-2 yemək əvəzinə istifadə olunur,
  2. izolyasiya və l-karnitin olan idman qarışıqları - zülal çatışmazlığını təşkil edir, arıqlamaq üçün sistematik olaraq istifadə olunur və yüksək aktivliyi olan insanlar üçün uyğundur, pektinin olmaması səbəbindən sürətli doyma effekti verir,
  3. evdə kefir, darçın və giləmeyvə, digər bitki komponentləri, cücərmiş buğda əsasında hazırlanmış məhsullar - arıqlamaq üçün sadə kokteyllər - nahar və ya səhər yeməyini əvəz edir,
  4. bitki mənşəli həlimlər və təbii smoothies - birincisi nisbətən zərərsizdir, ikincisi, mağazalarda satın alsanız və ya çatdırılma xidmətində sifariş verdiyiniz təqdirdə artan miqdarda şəkər ola bilər.

Artıq çəki içmək arıqlamaq üçün ən əlverişli və asan variantlardan biridir.

Mətbəxinizdə doğaçlama maddələrindən hazırlaya biləcəyiniz bəzi sadə reseptlər:

  • banan silkələmək - bir qarışdırıcıda və ya qarışdırıcıda qamçı 1 1/2 yetişmiş banan, 150 ml yağsız süd, bir çimdik darçın və bir neçə damla vanil ekstraktı,
  • süd və yumurta - oxşar şəkildə 150 ​​ml az yağlı kefir, 50 qram bütün kəsmik, 5-6 bıldırcın yumurta ağını və ya bir toyuq qarışdırın, bir banan və ya bir çay qaşığı giləmeyvə şərbətini əlavə edin,
  • manqo ilə protein - 200 qram aşağı yağlı yumşaq kəsmik, 150 ml şəkərsiz qatıq və bir soyulmuş manqo,
  • əzələləri gücləndirən içki - 200ml qaymaqlı süd və 100ml yunan qatıq, 2 xörək qaşığı protein tozu, 1 banan və 6 çiyələk, bir çay qaşığı buğda mikrobu, 50ml təzə sıxılmış suyu içkiyə tökün.

Aptek hazırlıqları

Dərman istifadəsi çox diqqətlə müalicə edilməlidir.

Evdə arıqlamağın nə qədər asan olduğunu düşünən bir çox qadın, eczane məhsullarında çıxış yolu axtarır:

  1. Tay tabletləri - sidikqovucu və laksatif təsir göstərir, təbii komponentlərdən ibarətdir, eyni zamanda asılılıq yaradan və aclıq hissini neytrallaşdıran narkotik maddə fenfluramine,
  2. chitosan - qabıqlı bitki mənşəli bir qida əlavəsi, təbii bir sorbent rolunu oynayır, dərmanın yalnız bir kapsulu incə bir rəqəmə müdaxilə edən bir çox toksin və toksinləri çıxartmağa qadirdir,
  3. Vitaslin, cassia torus və rhubarb-a əsaslanan təbii bir xoleretik və laksatif agentdir, birləşməsi iştahı azaldır və durğun prosesləri aradan qaldırır,
  4. reduksin Light - E vitamini və linoleik turşuya əsaslanan pəhriz əlavələrinin klassik nümayəndəsidir, əzələ böyüməsini sürətləndirir və qan şəkərini azaldır, bütün bədənin tonunu artırır,
  5. LiDa və ya Bilayt 96, Rusiyada qadağan edilmiş bir tinder göbələyi ehtiva edən şübhəli bir dərman, həmçinin lotus yarpağı, hindistan cevizi poria və toyuq mədə dərisini də əhatə edir.

Tərkibindən asılı olmayaraq tabletlərin köməyi ilə kilo itkisi, asılılıq və bədən üçün ağır stresə səbəb olur, buna görə də təhlükəli hesab olunur.

Evdə arıqlamaq üçün ənənəvi üsullar

Evdə tez arıqlamaq üçün bir çox sadə xalq yolu var, bunlar:

  1. kontrastlı duş - dərinin cavanlaşmasına kömək edir, belə bir temperatur masajı toksinləri aradan qaldırır, məsamələri daraldır və genişləndirir, əzələ toxumasını tonlayır, bu prosedurun 10 dəqiqəsi idman salonunda 20 dəqiqəlik intensiv məşqə bərabərdir,
  2. paketlər - bir neçə santimetr yağ və selülit çıxarın, əvvəlcə dəniz duzu və ya qəhvə torpaqları ilə dərinizi soymalısınız, sonra bal, xardal və ya şokoladla yayılmalı və filmə sarın, istilənin və təxminən yarım saat istirahət edin,
  3. balqabaq reseptləri - yerkökü və ya balqabaq sıyığı ilə təzə bir tərəvəz salatı maddələr mübadiləsini normallaşdırır, şəfa verir və çəkini azaldır, təxminən 30-40 dəqiqə bişmiş xırda doğranmış balqabağı əlavə edin, sonra bir qaşıq düyü və ya yulaf ezmesi əlavə edin və başqa yarım saat bişirin, duz etməyin yanacaq doldurma, tam nahar və ya şam yeməyi kimi yeməyin,
  4. kələm suyu - karbohidratlardan yağların meydana gəlməsini maneə törədir, yeməkdən bir saat əvvəl səhər boş bir mədədə səhər 2-3 stəkan içmək məsləhət görülür, yerkökü və çuğundur suyu ilə qarışdırıla bilər,
  5. panicle salatı - təzə çuğundur, yerkökü və ağ kələmdən hazırlanan, kətan yağı ilə bəzədilmiş, bağırsaqları toksinlərdən effektiv şəkildə təmizləyir, toksinləri bədəndən çıxarır,
  6. xoleretik haqq - immortelle, volodyushka və kəpənəkdən, lipidləri tez parçalayır, arıqlamağa kömək edir, bel və kalçada depozit meydana gəlməsinin qarşısını alır.

Evdə arıqlamaq üçün ən sürətli yol

Kilolu probleminin psixoloji tərəfi düzgün bəslənmə və müntəzəm məşqlərdən daha az diqqətli bir araşdırma tələb edir.

Evdə arıqlamağın ən təsirli yolu düzgün motivasiya və psixoloji münasibət tapmaq, mənəvi dəstək əldə etməkdir, bunun üçün düzgün münasibət lazımdır:

  1. keçmişdəki bütün şikayətləri, şübhələri, kompleksləri və qorxuları tərk et,
  2. gələcəyə necə baxacağınıza dair bir düşüncə ilə indiki yaşayın,
  3. real addımlar ataraq onları kiçik addımlara atın - həftədə 2 kq itirirsiniz, gündə deyil,
  4. həyatı yeni və parlaq bir şey ilə doldurun - eyni rəqslərə və ya rəsmlərə yazılın,
  5. Özünüzə və bədəninizə olan sevgini bərpa etmək üçün əhəmiyyətsiz bir nailiyyətə baxmayaraq hər biri üçün özünüzü tərifləmək.

Psixologiya fiziki və əqli cəhətdən artıqlıqdan qurtulmağa kömək edir. Ancaq həqiqətən sürətli arıqlamaq üçün üç sadə nöqtəyə əməl etməlisiniz:

  • düzgün bəslənmə
  • müntəzəm məşq
  • vaxtında istirahət.

Diyet olmadan evdə arıqlamaq necə?

Əbədi sual, evdə diyet olmadan arıqlamaq mümkündürmü, müsbət cavabı var:

  1. yeməyin nizam-intizamına riayət edin, yemək lazım olduğundan bir az az istehlak edin,
  2. Ən sevdiyiniz yeməklər və ləzzətli məhsullar üçün reseptlərdən imtina etməyin, diyeti optimal şəkildə tənzimləyin, müstəqil olaraq tədricən və ya intensiv düzəliş seçərək,
  3. evdə və işdə kalori saymaq və nəzarət etmək, gün ərzində enerji istehlakını müəyyənləşdirmək,
  4. gündəlik səhər çəkin və çəki gündəlik edin
  5. Artıq çəkinin hər kiloqramına təxminən 7500 kkal xərcləyin - gəzinti, ürək, açıq fəaliyyətlər, fiziki fəaliyyət,
  6. əvvəlki hissə ölçüsünü qoruyarkən, daha çox iş gör ki, bədənin bütün yığılan yağları və karbohidratları sərf etməsi üçün vaxt tapsın.

Və hələ - xəsislik etməyin və sosial şəbəkələrdə paylaşın!
Bu bizim üçün ən yaxşı təşəkkürdür ...

Evdə arıqlamaq xüsusiyyətləri

Müxtəlif səbəblər artıq çəkinin yaranmasına səbəb ola bilər və heç kim bu problemdən təhlükəsiz deyil. Əvvəla, bədən yağları mütəmadi olaraq aşınma, yüksək xolesterolu olan qidalar yemək, oturaq həyat tərzi keçirmək və stresli vəziyyətlərə tez-tez məruz qalmağın nəticəsidir.

Bütün bu amillər sağlamlığa mənfi təsir göstərir.Bir insanın həyatında bir çox stresli vəziyyətin olması halında, bunun qarşısını almaq mümkün deyilsə, bu, ilk növbədə ağırlığa təsir edəcəkdir. Zərbə zamanı kortizol hormonunun istehsalı artır. Bu müddət nəticəsində bədəndə əlavə kiloqram yığılmağa başlayır. Bu prosesin qarşısını almaq üçün müxtəlif xırdalıqlardan əsəbləşməməyə çalışmalısınız.

Əlavə funtların görünüşü düzgün həzm prosesinin pozulması ilə baş verə bilər. Fiziologiyaya görə, müntəzəm bağırsaq hərəkəti baş verməlidir. Bu müddət pozulursa, boşluğunda nəcis yığılması başlayır, bunun sayəsində toksinlərin səviyyəsi artacaq. Bütün zərərli maddələr bədənə mədə-bağırsaq traktının divarları vasitəsilə nüfuz edir. Bütün bunlar orqan tərəfindən adipoz toxumasının qurulması prosesinin başlamasının aktivləşməsinə səbəb olur. Buna görə, beldə yağ yataqları varsa, bu ciddi bir həzm çatışmazlığının ilk əlaməti ola bilər.

Arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır?

Əvvəlcə yeməyə yanaşmanı dəyişdirməyə çalışmalısınız. Fakt budur ki, bir çox insan xidmətdən lazımi qədər çox istehlak edir. Bütün bunlar həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Bu ciddi bir problemdir, çünki mədənin uzanması prosesinə reaksiya verən reseptorların həssaslığının azalması beyinə doymanın gəldiyini xəbərdar edə bilər.

Öz iştahınıza ciddi nəzarət etməlisiniz. Bunu etmək üçün ağlabatan hissələrə müraciət etmək, həmçinin diyetinizi çox miqdarda lif olan az kalorili qidalarla əlavə etmək lazımdır.

Səhər yeməyi haqqında unutmayın. Bu yemək balanslı olmalıdır və gündəlik gündəlik pəhrizin təxminən 25% -ni təşkil edir. Az miqdarda zeytun yağı (təxminən 1 osh qaşığı L.) ilə səpilən tost yemək faydalı olacaq. Yeməyi qızardılmış yumurtanın bir hissəsi, az yağlı kəsmik və yarım pomidor əlavə edə bilərsiniz.

Heç bir halda C vitamini haqqında unutmamalıyıq. Səhər yeməyində bir qreypfrut yemək kifayətdir ki, bu da askorbin turşusunun gündəlik normasının 65% -ni təşkil edir. Bundan əlavə, sitrus meyvələri həzm prosesini ləngidir, buna görə bir neçə saat doyma hissi olacaqdır.

Vücudunuzu karbohidratlardan, zülallardan və yağlardan tamamilə məhrum edə bilməyəcəyinizi xatırlamaq vacibdir, çünki bu maddələr bütün daxili orqanların tam işləməsini təmin edir. Tamamilə olmadıqları təqdirdə, rifahın pisləşməsi ehtimalı var. Buna görə onların sayı düzgün tənzimlənməlidir və pəhrizinizi faydalı məhsullarla tamamlamalısınız.

Hansı qidalar arıqlamağa kömək edəcək?

Evdə özünüzdən bir neçə kilo arıqlamaq üçün diyetoloqların aşağıdakı tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.

    Diyetə avokadolar əlavə etmək faydalıdır, çünki tərkibində təxminən 10 qram qan şəkərində kəskin atlanmaların qarşısını alan monoymamış yağ turşuları var. Məhz bunun nəticəsidir ki, artıq yağ yığılır. Gün ərzində təxminən 60 qram təzə avokado yemək kifayətdir.

Yağlı dəniz balıqlarını yemək faydalıdır, çünki tərkibində müxtəlif yağ yandıran qidalarda istifadə olunan omeqa-3 yağ turşuları var. Balıqların yağ miqdarını azaltmaq olar, bunun üçün onu az istilikdə söndürmək lazımdır.

Qoz, omega-3 yağ turşuları da daxil olmaqla çox miqdarda doymamış yağ turşularını ehtiva edir. Bu növ qoz-fındıq yemək sayəsində iştahın xeyli azaldığı üçün kilo itkisini sürətləndirmək mümkün olur.

Gündə istehlak edilən duz miqdarına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Pişirmə zamanı orta dərəcədə əlavə olunmalıdır. Hazır yeməkləri duzlamaq məsləhətdir. Duz bir zərərli keyfiyyətə malikdir - bədəndə artıq maye saxlayır, ödem görünüşünə səbəb olur.

Diyetinizdən müxtəlif şirniyyatları, xüsusilə də un məhsullarını tamamilə istisna etməyə çalışmalısınız. Qızların əksəriyyəti üçün bu maddə ən çətin hala gəlir, çünki kilo vermək zamanı bədən şirniyyatlar tələb etməyə başlayır. Zərərli desertlərin əvəzinə pəhrizinizi təbii bal, meyvə jelleri və salatlar, quru meyvələr ilə çeşidləyə bilərsiniz. Ancaq məhdud miqdarda təbii şirniyyatlara icazə verilir.

Zülalın bədənin tam işləməsi üçün lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Zülal qidası axşam saatlarında daha yaxşı əmilir. Buna görə, axşam yeməyi üçün qaynadılmış döş, qaynadılmış donuz əti və ya dana bişirmək olar.

Karbohidratlar günün ilk yarısında bədən tərəfindən ən yaxşı şəkildə əmilir. Buna görə səhər yeməyi üçün çox miqdarda karbohidrat olan qidaları yemək tövsiyə olunur.

Nahar üçün yağda çox olan qidalar idealdır. Ancaq bu, limitsiz tortlar və digər şirniyyatlar yeyə bilərsiniz demək deyil. Kiçik bir miqdarda kərə yağı və ya xama əlavə etməklə bir şorba yeməyi yemək kifayət edəcəkdir.

Bədənin zülala olan ehtiyacını ödəmək üçün kəsmik, ət, balıq, yumurta ilə bir yemək yemək kifayətdir. Bütün bu məhsullar uzun müddət doyma hissi təmin edəcək və yağ yığılma ehtimalının qarşısını alır.

Ət seçərkən ən az yağlı növlərə üstünlük vermək yaxşıdır. Ayrıca, təzə meyvə və tərəvəz bədən üçün çox faydalıdır, istehsalı üçün bütün dənli bitkilər istifadə edilmişdir.

Gün ərzində ən azı bir yarım litr maye içmək lazımdır ki, bu da zərərli toksinlərin və bədəndəki digər yataqların təbii şəkildə aradan qaldırılmasını sürətləndirir.

  • Gün ərzində 2000 Kcal-dan çox olmayan istehlaka icazə verilir.

    • Evdə hazırlanmış arıqlama sarğıları

    Bükülmə proseduruna birbaşa başlamazdan əvvəl soyuq və ya isti olacağını müəyyən etmək lazımdır. İkinci seçim daha sürətli nəticə verir, lakin bir çox əks göstərişlərə malikdir.

    Sonra bir dəri təmizlənməsi proseduru aparmaq lazımdır. Bunu etmək üçün bədəni əvvəlcədən buxarlandıraraq isti vanna qəbul edərək sadə bir ovucu istifadə edə bilərsiniz. Bu prosedur sayəsində məsamələr açılır və dəri qida maddələrini daha yaxşı mənimsəyir, eyni zamanda bədəndən zərərli toksinlərin çıxarılması prosesi sürətlənir.

    Bir qaydanı xatırlamaq vacibdir - soyma prosedurunu çox tez-tez həyata keçirə bilməzsən, həftə ərzində üç dəfə kifayət edəcəkdir. Qalan günlər, sarılmadan əvvəl isti duş qəbul etməlisiniz.

    Bükmək üçün bədənin bütün problem sahələrini qabartmaq üçün əvvəlcədən böyük ölçülü plastik bir film hazırlamaq lazımdır.

    Sonra sarma üçün bitmiş kompozisiya dəriyə tətbiq olunur və nəm əllər ilə bərabər paylanır.

    Sonra bədən bir filmlə sarılır. İsti sarğı edərkən isti bir paltar geyinmək tövsiyə olunur, bu da saunanın təsirini yaradacaqdır. Soyuq bir sarğı vəziyyətində, izolyasiyaya ehtiyac yoxdur.

    Prosedurun müddəti təxminən 30 dəqiqədir, sonra qarışığı dəridən bol su ilə yuyunmaq lazımdır. Tərləmə ilə yanaşı zərərli tullantılar da yuyulur.

    Dərini bir dəsmal ilə silmək tövsiyə edilmir, öz-özünə qurudursa yaxşıdır. Prosedurdan sonra mütləq dəriyə hər hansı bir nəmləndirici tətbiq olunur. İdeal bir seçim mavi Cambrian gilinə əsaslanan bədən üçün gel qaldırıcı istifadə etmək olar.

    Ev sarğı tərifləri

    Dəniz yosunu ilə müntəzəm şokolad sarılması rəqəminizə və dərinizə xeyir gətirir

      Əczaçılıq bir spirulina (200 q) alınır, eyni zamanda dəniz kale ilə əvəz edilə bilər.

    Yosunlar soyuq suya batırılır və təxminən 5 saat buraxılır.

    Göstərilən vaxtdan sonra kompozisiya bir qarışdırıcı istifadə edərək əzilir.

    Şirinləşdirilməmiş kakao tozu (100 q), yaranan tərkibə daxil edilir.

    Bütün komponentlər kütlə homojen bir tutarlılıq əldə olunana qədər yaxşıca qarışdırılır.

    Hazır xama əvvəlcədən sarılmaq üçün hazırlanan və bütün problem sahələrini saran bandajlara tətbiq olunur.

  • Bükülmə müddəti təxminən 40-60 dəqiqədir, bundan sonra qarışıq dəridən sərin su ilə yuyulur.

    • Yosun və gil ilə sarımlar düzəltmək üçün aşağıdakı sxemə əməl etməlisiniz:
    1. Dəniz yosunu (1/2 osh qaşığı), mavi gil, limon efir yağı (0,5 tsp), düz su götürün.

      Əvvəlcə yosunlar gil ilə yaxşıca ovuşdurulur, sonra isti su əlavə edilir.

      Gil təxminən 20 dəqiqə qalır. Bu zaman tamamilə soyumalıdır.

      Limon yağı, meydana gələn tərkibə daxil edilir.

      Məhsul dəriyə tətbiq olunur, bədənin üstündə plastik sarğı ilə sarılır.

    2. Prosedurun müddəti təxminən 50 dəqiqədir, sonra qarışıq dəri ilə sərin su ilə yuyulur.

    Arıqlama masajı

    Şəkili düzəltmək və dərialtı yağları çıxarmaq üçün mütəmadi olaraq sadə bir masaj etmək tövsiyə olunur, buna görə:

      bütün metabolik proseslər yaxşılaşır, qan dövranı artır, kilo itkisi sürətlənir,

    qarındakı yağ yığımlarını aradan qaldırmaq üçün anti-selülit masajı etmək məsləhət görülür,

    masaj bədənin demək olar ki, hər yerində edilə bilər,

  • Masajdan sonra bədənin müalicə olunan hissələrinə yağ və ya nəmləndirici tətbiq edin.

    • Müntəzəm məşqlər, selülit əleyhinə kosmetik prosedurlar (masajlar, bədən sarğıları və s.) Təmin etmək və öz pəhrizinizi tənzimləməklə rəqəmi tez bir zamanda yaxşı vəziyyətə gətirə bilərsiniz. Yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.

    Evdə tez arıqlamaq üçün hansı məşqlər etməlisiniz, Elena Silkanın bu videoya baxın:

    Evdə arıqlamaq. 1-ci qayda

    Arıqlamaq müddətində gələcək bütün nəticələrinizi 3-4 dəfə artırmaq olar və bu yalnız sağlamlıq üçün faydaları ilə edilə bilər. Evdə kilo verməyinizi mümkün qədər tez və sağlamlığa zərər vermədən merak etdinizsə, arıqlamaq üçün ən güclü vasitədir - motivasiya.

    Bu anda sürətli arıqlamağa başlamaq lazımdır! Sabah heç vaxt gəlməyəcək, eləcə də gələn bazar ertəsi. Bu yazını oxuyursan - artıq ilk addımı atdın, ardıcıl olaraq irəliləməyə davam et və nəticəsini mütləq görəcəksən.

    Arıqladıqda toksinlərin bədənini təmizləyir

    Diyetisyenler Enterosgel enterosorbent təmizlənməsini istənilən kilo vermə proqramında zəruri bir addım hesab edirlər. Bədən yağının parçalanması zamanı bədənə bol miqdarda daxil olan toksinlər və toksinləri aktiv şəkildə udur. Yağ yataqları intensiv parçalandıqda, toksinlər qan dövranına daxil olur, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə, ürək bulanması və ağızdakı xoşagəlməz bir dad, qastrit və nəcis pozğunluqlarına, sızanaq və dəridə ləkələr olan qarışıqlara səbəb olur. İnsanlar səhvən bu hadisələrin qida kalorili məzmununun azalması ilə əlaqəli olduğuna inanırlar, amma əslində problem məhz toksinlərdədir! Enterosgelin mədəni yaxşı doldurması və bununla da doyma hissi yaratması və eyni zamanda artıq mədə şirəsi və fermentləri udması da vacibdir. Beləliklə, onların mədə divarlarına qıcıqlandırıcı təsiri zərərsizləşdirilir, yəni kilo itkisi qastritlə bitmir.

    Evdə arıqlamaq necə. Qayda 4

    Evdə arıqlama vasitələri. Diyetinizi dəyişdirərək və arıqlamaq sisteminin əsas komponentləri olaraq artan fiziki fəaliyyətlə evdə tez arıqlamağınıza kömək edəcək əlavə prosedurları unutma. Bunlardan bəziləri:

    1. Kilo vermək prosesində əhəmiyyətli bir rol kifayət qədər miqdarda D vitamini qəbulu ilə oynanır. Bu vitamin kalsium metabolizmasında iştirakından əlavə, zülalın (əzələ daxil olmaqla) sintezində də iştirak edir. Bu proseslər enerjiyə ehtiyac duyur, bunun üçün bədənin mövcud yağ ehtiyatlarını pozması lazımdır. Buna görə pəhriz və idmana əlavə olaraq, D vitamini, məsələn, Ultra-D çeynənən tablet şəklində qəbul etmək lazımdır. Onların tərkibində 25 mkg (1,000 IU) xolecalciferol (vitamin D3) var, Ultra D-nin çeynənən tabletləri formasına görə, istənilən əlverişli vaxt götürülə bilər və yuyulma tələb etmir.
    2. Sauna və rus hamamı. Saunada radikal kilo itkisi metodlarından biri, bal və ya duz ilə bədəni ovuşdurmaq, buxar otağında olanda isə buxarxanadan çıxdıqdan sonra da davam edən çox tərləmə başlayır. Bir müddət özünüzü vərəqə və ya xalatınıza sararaq bu prosesi mümkün qədər uzatın. Bu prosedurun bir kontrendikasyonu, dəridə bir döküntü, cızıq və digər xəstəliklərin olmasıdır.
    3. Kremlərrəqəmi düzəltmək üçün istifadə olunur. Termoaktiv bir krem ​​xüsusilə yaxşıdır, bədəndəki maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, problemli bölgələrə tətbiq edildikdə istilik təsiri səbəbiylə qan dövranını və limfa drenajını yaxşılaşdırır.
    4. Yüksək texnoloji parçalardan hazırlanmış xüsusi geyim - şort, şalvar, kəmər. Fiziki məşqlər zamanı onları geyinib, dərialtı yağın istiləşməsi sayəsində məşqlərin təsirini artırırsınız.
    5. Masaj - əla köməkçi, bədəni rahatlaşdırır, dərinin görünüşünü yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini gücləndirir. Hazırda satışda olan hər cür masajçı peşəkar bir masaj terapevtini müvəffəqiyyətlə əvəz edəcək və evdə tez arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.
    6. Su masajı. Duş üçün bir masaj burununu satın alaraq, su prosedurlarının köməyi ilə bədəninizi əlavə olaraq masaj edə bilərsiniz.
    7. Su prosedurlarından Müxtəlif vannalar artıq çəki ilə mübarizədə əla köməkdir - soda, dəniz, aromatik yağlar, bitki mənşəli. Müxtəlif hamamların qəbulu üçün ümumi tövsiyələr aşağıdakılardır - yatmadan qısa bir müddət əvvəl iki gün ardından alınmalı, sonra iki günlük bir ara verməlidirlər.
    8. Sarıqlar - qəlyan, palçıq, yağ, bal, gil. Bu, kilo vermək üçün istifadə olunan ən təsirli əlavə prosedurlardan biridir - bel və kalçalarda azalma əldə etmək üçün üç-dörd seans kifayətdir. Bunlar evdə də edilə bilər, masaj və dəniz duzu ilə ilkin hamamla birləşərək - arıqlamaq prosesi daha sürətli olacaq!

    Selülit üçün müasir müalicə vasitələri

    Evdə istifadə edilə bilən selülit sarğıları üçün başqa bir təsirli və ucuz vasitə istiləşmə məlhəmləridir. Məsələn, ədalətli seks yaxınlarda kapsikam məlhəmini aşkar etdi, bu da analjezik təsirə əlavə olaraq xoş bir "yan" təsir göstərir - nifrət edilən portağal qabığının görünüşünü azaldır. Məlhəmin anti-selülit təsiri onun tərkibini təşkil edən bəzi komponentlərin xüsusiyyətləri sayəsində əldə edilir: yəni toxumaları mükəmməl istiləşdirən, qan dövranını yaxşılaşdıran və problemli bölgələrdə metabolik prosesləri aparan nonivamid, kamfora və turpentin. Bundan əlavə, məlhəm bir qayda olaraq bu xəstəliyin təsirlənmiş toxumalarında olan iltihabı aradan qaldırır. Bununla birlikdə, məlhəmi təmiz formada istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki yanıq ala bilərsiniz. Prosedurdan əvvəl adi bir körpə kremi ilə qarışdırmaq və dərinin kiçik bir sahəsinə sınamaq daha yaxşıdır

    Evdə tez arıqlamaq üçün necə. 5-ci qayda

    Psixoloji münasibət. Evdə sürətli kilo vermək idman və ya pəhriz seçimləri ilə başlamamalıdır. Ən başlıcası psixoloji münasibətdir. Arıqlamaq və görünüşünüzü qaydasına salmaq istədiyinizi aydın şəkildə bilməlisiniz. Yalnız bunu başa düşmək və qəbul etməklə özünüzü idarə edə bilərsiniz.

    1.Etməli olacaq ilk və ən xoşagəlməz şey xəstə olduğunuz və xroniki xəstələndiyinizi etiraf etməkdir, xüsusən də çəkiniz istədiyinizdən çoxdursa. Xəstəliyinizin öhdəsindən gəlmək üçün həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz və daim ona əməl etməlisiniz, əks halda xəstəlik yenidən qayıdacaqdır.
    2. Arıqlamaq qərarı yalnız seçiminizdir və heç kim sizi diyetə getməyə, idman oynamağa və özünüzdən başqa digər qaydalara riayət etməyə məcbur edə bilməz.
    3. Həmfikir insanlarla ünsiyyət qurun, eyni problemləri olan insanlarla bölüşün - dəstək qrupu alın.
    4. Kilo itkisi gündəliyini aparın - başınıza gələn hər şeyi təsvir edin, bu qeydlər sizi nizamlayır və səhvlərdən qaçınmanıza kömək edəcəkdir.
    5. Narahatlıqla əlaqələndirməyi öyrənin - demək olar ki, həmişə olur. Özünüzü ifadə etməyin, amma bağışlayın və qərarınıza uyğun hərəkət etməyə davam edin.
    6. Arıqlamaq üçün motivasiya tapın. Özünüzdə qürur hissi, daha da qalınlaşmaq və ya xəstələnmək qorxusu, formada olmağı bacaran dostlarınıza qarşı həsəd hissi ola bilər.
    7. Özünüzü vizual olaraq inkişaf etdirin - dəyişdirilmiş bədəninizin bir şəklini çəkin və daha tez-tez araşdırın, qazandığınız uğurlara görə özünüzü mükafatlandırın - özünüzə bir hədiyyə verin, teatra gedin, ən sevdiyiniz şokolad çubuğunuzu satın alın.
    8. Nəticələrinizin aydın kəmiyyət göstəriciləri ilə təsdiqlənməsi üçün bir mərtəbə ölçüsü almağınızdan əmin olun.
    9. Kiçik, lakin çox təsirli bir hiylə üçün gedin - böyük qabları kiçik boşqablarla əvəz edin və hissələriniz daha kiçik olacaq.

    Hər kəs tez bir zamanda arıqlamağın və ümumiyyətlə arıqlamağın çox faydalı və təsirsiz olmadığını bilir və ya heç olmasa eşitdirir: bədənin belə bir köklü yenidən qurulmasına alışmaq üçün vaxtı yoxdur.

    Kim olduğuna görə özünü sev. Əgər yaxşılaşsan, bu, pis olduğuna dəlalət etmir. Vəziyyəti düzəltmək üçün bir səbəb budur - artıq. Güzgüdə öz əksinizi adlandırmağa ehtiyac yoxdur - bu, arıqlamaq prosesinə kömək etməyəcək, əksinə, əksinə.

    Tez arıqlamaq istəyən insan 100 imkan tapacaq, 100 səbəb tapmaq istəməyən insan tapacaq. Tez arıqlamağa davam edə bilmədiyiniz bir səbəb ortaya çıxanda bunu unutmayın.

    Evdə tez arıqlamaq üçün necə. Qayda 6. Qaraciyərin qorunması

    Yağın yandırılması prosesi qaraciyər hüceyrələrinə bir yük yaradır, bundan əlavə, bəzi pəhrizlər, xüsusilə həddindən artıq sərt olanlar, məhdud məhdudiyyətlər ilə qaraciyərə zərər verə bilər. Buna görə diyetə hepatoprotektorlarla əlavə etmək tövsiyə olunur. Məsələn, analoqlar arasında ən yüksək bioavailability və silymarinin aktiv tərkib hissəsinin yüksək tərkibli, membranları gücləndirən, qaraciyər hüceyrələrinin işini stimullaşdıran və ona zəhərli maddələrin daxil olmasının qarşısını alan süd kəklikotu ekstraktına əsaslanan orijinal dərman Legalon. Qoruyucu təsirə əlavə olaraq, dərman iltihabı aradan qaldırır və qaraciyər hüceyrələrinin bərpasını stimullaşdırır.

    Aclıq hissini dəf edin. Çox vaxt pəhrizdən "pozulma" səbəbi, yeməkdə kalorili məzmunun məhdudlaşdırılması və yemək vərdişlərinin dəyişməsi nəticəsində meydana gələn obsesif aclıq hissini aradan qaldıra bilməməsidir. İştahı azaltmaq və pozulmamaq üçün həkimlər beyindəki aclıq mərkəzində birbaşa işləyən və iştahı azaldan Cefamadar tövsiyə edir. Tərkibində sibutramin yoxdur və yumşaq təsir göstərir, yan təsirlər olmadan, qəbulu dayandırmaq iştahın artmasına və "düşmüş" funtların geri qaytarılmasına səbəb olmur.

    İdman salonu olmadan incə ol

    Mütəmadi məşqlər, evdə aparılsa da, bədəni daha incə və dərini daha da möhkəmləndirə bilər. Bunlar rəqəm və bütövlükdə orqanizm üçün faydalıdır: tiroid bezi maddələr mübadiləsini tənzimləyən məsul tiroid hormonlarının istehsalını aktivləşdirir. İdman zalına gələ bilməyənlər evdə başlamalıdırlar.

    Kişilər və qadınlar üçün təlim proqramı demək olar ki, eynidır. Fərq yanaşmaların sayıdır və hansı nəticəyə nail olmaq lazımdır.

    Buraya daxildir:

    • kardio iş yükü: ilk məşqlər yavaş bir sürətlə normal gediş kimi görünür. Çox hərəkət etməyə öyrəşməyənlər üçün bir saata qədər gediş müddətinin və ya qaçışa keçidin tədricən artması ilə başlamaq üçün 10-15 dəqiqə kifayətdir.
    • güc yükləri: güc məşqləri ilə məşq metabolik prosesləri sürətləndirir və lazımi səviyyədə saxlayır. Bunlar olmadan əzələlər elastik olmayacaq və bədənin dözümlülüyü artmayacaqdır. Evdəki dərslər üçün xüsusi avadanlıq tələb etməyən məşqlər seçin.

    Başlanğıc Ev Proqramı

    Hər dərsdən əvvəl 10-15 dəqiqə keyfiyyətli istiləşmə lazımdır. Bu müddətdə əzələlər və bağlar istiləşir, işə hazırlaşır, bu da xəsarət və ya əzilmə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Təlimlərə davam etdikdən sonra.

    Bir nümunə proqramı bu kimi görünür:

    1. Maksimum təkrar sayı ilə squats. Yeni başlayanlar üçün üç yanaşma kifayətdir. Yük gluteal və bacak əzələlərinə gedir.
    2. Klassik push-uplar, dizləri və ya aşağı dəstəyi ilə. Üç yanaşmada maksimum sayda iş görmək lazımdır. Bu məşqləri yerinə yetirərək bütün çiyin qurşağını və arxa hissəsini məşq etdirir.
    3. Dəzgah daimi / oturan vəziyyətdə yuxarıya basın. Evdə dumbbells varsa, onlardan istifadə etməlisiniz. 8-dən 15-ə qədər təkrarlama, üç dəst. Təlim gözəl bir çiyin xətti və triceps pompası üçün lazımdır.
    4. Bükülmə: yatarkən yuxarı bədənə yük. İki yanaşmada maksimum sayını yerinə yetirin.
    5. Əks əyilmə: yerdə uzanaraq, iki dəstdə ən çox təkrarlama etməyə çalışaraq, belləri yuxarı qaldırın.

    İlk dərslər zamanı hər bir məşqdən sonra və nəfəsalmanı bərpa etmək üçün yaxınlaşdıqdan sonra qısa bir istirahət tövsiyə olunur. Tədricən, istirahət müddəti 60 saniyəyə endirilir. Əvvəlcə həftədə bir dəfə məşğul olmaq və hər gün gəzmək kifayətdir. Bir az sonra məşqlərin sayı ikiyə, sonra üç dəfə artır.

    Evdə əzələləri pompalamaq üçün proqram

    Proqram hazırlamaq və tənbəlliyi aradan qaldırmağı bilirsinizsə, idman məşqlərinə baş çəkmədən əzələ qura bilərsiniz, bu da ev işlərinə vaxt tapmağı çətinləşdirir. Evdə əzələ qurmaq üçün bir çox məşq var. Hər bir məşq əvvəlcədən istiləşmədən əvvəl və bütün kompleksdən keçdikdən sonra - əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa imkan verən uzanır.

    Proqram bu kimi görünür:

    1. Geniş və dar tutuşlu 10 çəkmə.
    2. 8 partlayıcı itələyici: yüksəlişdə, klassik push-uplar edərkən, xurma səthinə toxunmağı üçün yerdən yuxarı çəkin.
    3. Eyni bir hündürlüyün bir kresloya və ya digər səthə vurğu ilə bir ayağındakı squats. Sağ ayağını kreslo oturacağına, sol ayağını bir qədər irəli atın, yumşaq oturun, ayağa qalxın. Hər ayaqda 8-10 dəfə təkrarlayın.
    4. Ters tutma ilə 12 çəkmə.
    5. Əlləri və daha çoxu 5, başın aşağısındakı divarın başı üzərində dayandıqda.
    6. Kreslolarda 12 geri təkan. Bir-birinə, ayaqları və qollarına qarşı duran stullara istirahət edin. Mümkün qədər aşağı düşməyə çalışaraq, təkan hərəkətlərini həyata keçirin.
    7. 12 üfüqi bir barda asılmış vəziyyətdə ayaqları qaldırır. Ayaqları sürüşmədən mümkün qədər yüksəklərə qalxır.

    Bütün məşqləri bitirdikdən sonra istirahət edin, başdan sona bir dairədə 3-4 dəfə təkrarlayın. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər gün, məşq azlığı günlərində edin, yüngül qaçış edin, uzanan məşqlər edin.

    Üfüqi çubuğun mənzildə olmadığı vəziyyətdə, küçədə məşq edə bilərsiniz. Dözümlülüyü artırmaq üçün bir kardio yükü proqrama daxil edilir. Təkrar və dairələrin sayı tədricən, ancaq həftəlik artır.

    Evdəki əzələ kütləsi

    Evdə pompalamaq üçün idman salonundan idman qurğularına ehtiyacınız yoxdur, ancaq bunu etmək arzusu və müvafiq təlim proqramı. Dumbbells varsa, bəzi məşqlər onlarla birlikdə edilə bilər. Ancaq doğaçlama vasitələri, məsələn, stullar, kitab yığınları, bir cüt plastik su şüşəsi tam bir təlim üçün kifayət ola bilər.

    Birinci gün, qollar və kürəklər üçün məşqlər edin:

    • döşəmədən 8 dəfə itələmələr,
    • silahın altındakı divarın altından 6 dəfəyə qədər yuxarı qalxma,
    • iki dayaq arasındakı itələmələr 8-12 dəfə,
    • üfüqi çubuğu geniş bir tutma ilə 10 dəfəyə qədər çəkərək, çarpaz sinə ilə toxunmağa çalışır,
    • geri tutuşu 8 dəfəyə qədər çəkir.
    • Hər bir məşğələyə və 4 dairəyə qədər 2-3 yanaşma etmək lazımdır.

    İkinci gündə bir bacak kompleksi edilir:

    • sprint
    • Squats 12 dəfə. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, mümkün qədər dərin, hamar oturmağa çalışın. Evdə dumbbells varsa, bunları ağırlaşdırıcı vasitə kimi istifadə edə bilərsiniz.
    • Bir ayağa 10 ağciyər. Hər geniş addım üçün bir sıra 5 dərin squats edilir,
    • 20 dəfə bir dəstək üzərində ayaq üstə durmaq. Daban yerə toxunmur,
    • hər məşqdən üç-dörd dəstə və qısa bir fasilə ilə 3-4 dairə edin.

    Bədən minimum yükə alışdıqda, kütlə üzərində işləmək üçün ev proqramına aşağıdakılar daxil edilir:

    • yerdən bir qoluna basmaq
    • üfüqi çubuğun başın arxasında geniş tutuşu olan çəkmələr,
    • şaquli təkan yuxarı
    • geri push-up
    • geri çəkilmək
    • qeyri-bərabər barmaqlıqlardakı itələmələr
    • dar push-up
    • bir ayağın baş barmağına qalxır.

    Həddindən artıq yüklənmə, yağış və xəsarət almamaq üçün bədənin yükü necə qəbul etdiyini izləmək lazımdır. Köçürmək çətindirsə, təkrarların sayı azalır, evdə məşqlər daha az gərgin edilir. Yanaşmaların sayını artırmaq biraz sonra başlayır.

    Evdə güc təhsili

    Güclü məşqlər tercihen salonda aparılır, çünki onlar üçün lazım olan hər şey var.

    Evdə məşğul olmalısan, onda:

    • yeni başlayanlar həftədə iki dəfə etməlidirlər
    • dairəvi şəkildə təlim keçirmək,
    • dəstlər arasında təxminən 1 dəqiqə istirahət edin,
    • hər məşqi 12 dəfəyə qədər təkrarlayın,
    • alternativ yük: birinci gündə daha çox, ikinci gündə az, üçüncüdə yenidən artım,
    • Ən rahat seçimi seçmək üçün əzələlərdə gərginlik yaranana qədər hər dəstdəki yükü artırın. Evdəki məşqləri bədəni çox yükləmədən rahat bir sürətlə davam etdirin.

    5 dəqiqəlik bir kardio məşq ilə dərslərə başlamalısınız: qaçış, gəzinti, pilləkənlərə dırmaşmaq, ip atlama. Məşq sonunda əsas əzələlərin uzanması ilə məşğul olun.

    Dumbbells ilə güc təlim proqramı:

    • dəzgah press squats
    • sinə dumbbell çəkmək
    • geri ağciyərlər
    • irəli əyildikdə yüklə tərəflərə silah yayır,
    • bədən qaralama
    • klassik təkan və ya diz,
    • ölümcül maşın
    • ayaqları endirmək: ayaqları yuxarı, 45-90 dərəcə bir açı ilə meylli vəziyyətdə qaldırın. Dabanınızla yerə toxunmadan, belinizi qaldırmadan növbə ilə qaldırın və endirin,
    • yatarkən torsonun bükülməsi,
    • Qayçı
    • yuxarı bədəni qaldırmaq, düz ayaqları ilə yerdə uzanmaq.

    Evdə məşq zamanı yük fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılı olaraq hər qol üçün 2,5 ilə 7 kq arasında ola bilər.

    Sadə bir kompleks, üfüqi çubuğa, paralel çubuklara, dayaqlara çəkmə və təkan yerləri ilə əlavə edilə bilər. Bir barbell ilə dərslər əzələ kütləsini qazanmaqda təsirli olur, buna görə də onun istifadəsi ilə məşqlər ev məşqlərinə daxil edilə bilər. Əvvəlcə zədələrin qarşısını almaq üçün idman zalında məşqlərə başlamaq məsləhət görülür.

    İçmə rejiminə riayət edin və gündəlik qazsız 1,5 litrə qədər təmiz su için: maye bədəni tərlə tərk edir, buna görə də onun miqdarı artırılmalıdır. Bu, balanslı bir bəslənmə ilə yanaşı, düzgün metabolizm, bədənin əlaqəli işi və ev tərbiyəsinin təsirinə nail olmaq üçün lazımdır.

    Zərif həyat tərzi

    Bəzən arıqlamaq üçün həyat tərzinizi tamamilə dəyişdirməlisiniz. Onun balansı qadın orqanizminin bioloji ritmini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bunun sayəsində qida maddələrinin udulması normallaşır, mədənin işi yaxşılaşacaq, maddələr mübadiləsi artacaq. Yuxu oyandıran-səhər yeməyi-nahar-şam yeməyinin dəqiq bir cədvəlini hazırlamaq, vücudun nizamlanmasına və kilo verməsinə kömək edəcəkdir.

    Həyat tərzi üçün nəzərdən keçirilməli və fiziki fəaliyyət olmalıdır. Evdə həftədə üç dəfə idman edin və ya hər gün beş min addım gəzin. Bu əzələ həcmini qoruyacaq, ancaq artıq bədən yağını aradan qaldıracaq. Sağlam bir həyat tərzi də pis vərdişlərdən (spirtli içki, siqaret çəkmək), stresdən və xroniki xəstəliklərdən qurtulmağı tələb edir.

    Su balansının bərpası

    Kilo verərkən bədənin su balansını müşahidə etmək vacibdir, çünki su bütün metabolik proseslərə təsir göstərir. Bir insan aktiv şəkildə arıqlayır və yağ yandırırsa, bədən çox maye itirir. Bunun üçün vacibdir - bunun üçün hər gün 1,5 litr su içmək. Bu miqdarda çaylar, qəhvə, şorba və digər içkilər daxil deyil. Arıqlamaq üçün sərin və ya isti su içmək lazımdır, hər səhər boş bir mədədə bir dilim limon və bir qaşıq bal ilə bir stəkan içmək lazımdır.

    Spa müalicələri

    Evdə arıqlamaq üçün kosmetik prosedurlar da məşhurdur, selülitdən xilas olmaq və rəqəmi bərkitmək üçün əlavə bir üsuldur. Bunlara daxildir:

    1. Arıqlama paketləri - toxunulmazlığı gücləndirir, dərialtı toxuma həcmini azaldır, yağ parçalanması prosesini aktivləşdirir, bədəni toksinlərdən xilas edir. İstifadə qaydası: problemli bölgələrə dərini aşındırmaq üçün bir ovucu istifadə edin, bal, maye şokolad, dəniz yosunu və ya tibbi gil qarışığı tətbiq edin. Bir qida paketi faydalı maddələrin dəriyə nüfuzunu artırmağa kömək edəcək - özünüzü sarın və yorğan ilə örtün. 35 dəqiqədən sonra qarışığı duşda çıxarın, ton üçün anti-selülit kremi istifadə edin. Sarımlar iki gündə bir dəfə, 10-15 prosedurdan ibarətdir.
    2. Kilo vermək üçün isti vanna - toksinləri çıxarın, maddələr mübadiləsini sürətləndirin. Suya soda, dəniz duzu, otların təbii həlimi, efir yağları əlavə edə bilərsiniz. Dalış edərkən ürəyin sahəsini su səviyyəsindən yuxarı saxlayın. Hər iki gündə 10 müalicə kursu ilə 20 dəqiqə vanna qəbul edin. Kütləvi itkidə nəticə əldə etmək sizi gözləmir.
    3. Evdə kilo vermək üçün özünü masaj edir - yağ çöküntüsünə təsir edir, selüliti aradan qaldırır, dərini bərkidir. Etmək üçün, effektiv güclü sürüşmə üçün vakuum bankalarını, digər cihazları, yağdan istifadə edə bilərsiniz.

    Video: Bir həftə evdə necə arıqlamaq olar

    Ekaterina, 27 yaş

    Evdə arıqlamaq barədə məlumat toplamaq qərarına gəldim, çünki qışda əlavə beş kilo qazandım, ancaq mütəxəssislərlə əlaqə qura bilmədim. Gündəlik pəhrizimi azaltmaq qərarına gəldim, səhərlər qaçmağa başladım və bir neçə həftədən sonra belindəki ölçüdə arıqlamağa nail oldum.

    Evdə arıqlamaq üçün necə düşünürdüm, çünki vaxtım çatmadığı üçün fitnessə gedə bilmədim. Səhər məşqlər etməyə başladım, qəlyanaltıları çörəklərdən alma ilə dəyişdim və istirahət günlərində oruc günləri təşkil etdim. Ayda iki kilo arıqlamağı bacardım.

    Maraqlı MəQaləLəR