Saçlarımız ayda təxminən 1 santimetr böyüyür və sağlam və güclü saçların böyüməsi üçün ən vacib olanı qidadan aldığımız vitamin və qida maddələridir, deyirlər tricholoq və nutritionistlər. Düzgün qidalanma saçın güclənməsinə, saç tökülməsinin qarşısını almağa və hətta azaldılmasına kömək edir. Saç sağlamlığı üçün hansı məhsullar hər gün yeməyə dəyər, məqaləmizi oxuyun.
Sağlam saçlar üçün ən yaxşı pəhriz kalsium və dəmirlə zəngin qidalar, çoxlu sayda yaşıl və yarpaqlı tərəvəzlər, dəniz yosunu və digər vitamin və mineral mənbələridir.
Eyni zamanda, həkimlər ehtiyatlı olaraq pəhriz əlavələri qəbul etməyi məsləhət görürlər ki, bu da saçlarınızın dərhal qalınlaşacağını və daha sürətli böyüyəcəyini vəd edir. Tamamilə əks effekt verə bilməsi mümkündür.
Fakt budur ki, bəzi hallarda A vitamini kimi müəyyən bir qidanın həddindən artıq olması saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Buna görə mütəxəssislər, mümkün olduqda, lazım olan bütün maddələrin kifayət qədər miqdarda olduğu bir saç pəhrizinin verilməsini və pəhriz əlavələrinə deyil, balanslaşdırılmış tərkibə malik vitamin-mineral komplekslərinə üstünlük verilməsini tövsiyə edirlər.
Saçları gücləndirmək üçün pəhriz - ən faydalı məhsullar
Budur effektiv saç gücləndirici pəhrizin əsası olan 10 qidadır.
Somon və digər yağlı balıqlar. Somon, baş dərisi üçün vacib olan omega-3 poli doymamış yağ turşuları ilə doyurulur. Yağ turşularının olmaması baş dərisinin quru olmasına səbəb ola bilər və saç tükənmiş görünür. Somon eyni zamanda əla protein mənbəyidir. Saçları qidalandıran və gücləndirən çox B12 vitamini və dəmir var. Bir vegetarian diyetinə əməl etsəniz, saçınızı gücləndirmək üçün bir və ya iki yemek kaşığı kətan yağı, bitki mənşəli yağ turşusu mənbəyi əlavə edin.
Yaşıl tərəvəzlər. Sağlam saçlara yaşıl və yarpaqlı tərəvəzlərdə olan maddələr lazımdır. Beləliklə, ispanaq, brokkoli və yarpaq çuğunduru, saç üçün təbii bir kondisioner kimi xidmət edən bədənin kifayət qədər sebum istehsal etməsi lazım olan A və C vitaminlərinə çox zəngindir. Tünd yaşıl tərəvəzlər də saçları dəmir və kalsium ilə təmin edir.
Paxlalı bitkilər Fasulye, lobya və mərcimək də saçları gücləndirmək üçün çox vacibdir. Onlar yalnız saç böyüməsi üçün zəruri olan əla bir protein mənbəyidir. Paxlalılar dəmir, sink və biotinlə zəngindir. Bəzən saçların kövrəkliyi və kövrəkliyi biotin çatışmazlığından irəli gəlir. Diyetisyenler hər həftə üç və ya daha çox stəkan lobya və ya mərcimək yeməyi məsləhət görürlər.
Fındıq. Fındıq yeyirsən? Güclü və sağlam saç istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq yeməlisiniz. Braziliya qozu selenyumun ən yaxşı təbii mənbələrindən biridir, saç və baş dərisinin sağlamlığını gücləndirmək üçün vacibdir. Qoz tərkibində alfa-linolenik turşu var - saç vəziyyətini yaxşılaşdıran omeqa-3 yağ turşularından biridir. Anakardlarda, pecanda və badamda çox miqdarda sink var. Sink çatışmazlığı tez-tez saç tökülməsinə səbəb olur. Buna görə saçınızı gücləndirmək üçün menyuda fındıq əlavə etməyə dəyər.
Quş əti. Toyuq və hinduşka əti saç böyüməsi və möhkəmlənməsi üçün əla bir protein mənbəyidir. Pəhrizdə protein azlığı ilə saç zəif və kövrək olur və güclü daimi bir protein çatışmazlığı saçın daralmasına və rəngsizləşməsinə səbəb olacaqdır. Quş əti, bədən tərəfindən asanlıqla udulan, yüksək dərəcədə bioavailability olan dəmir mənbəyidir.
Yumurtalar. Saçınızı gücləndirmək üçün hansı yumurtalardan xoşunuz gəlmir - sərt qaynadılmış, yumşaq qaynadılmış və ya qızardılmış yumurta. Yumurta super protein mənbəyidir. Bundan əlavə, onların tərkibində çoxlu biotin və B12 vitamini var - ən vacib gözəllik qida maddələri.
Bütün taxıl Vitaminlər və minerallarla zənginləşdirilmiş bütün taxıl çörəkləri və dənli taxıllar da saçın güclənməsinə çox kömək edir. Əvvəla, sink, dəmir və B vitaminlərinin əhəmiyyətli tərkibi səbəbindən.
Oysters Afrodizyak kimi daha yaxşı tanınırlar, ancaq cinsi istəyi artırmaqla yanaşı, saçları da mükəmməl möhkəmləndirir və bəsləyirlər. Onların əsas sirri güclü bir antioksidan olan sinkdir. Gündəlik menyusunuza istiridyanı daxil etmək imkanınız yoxdursa, qorxmayın. Kifayət qədər miqdarda sink yalnız taxıl və qoz-fındıqdan deyil, mal əti və gənc qoyun ətindən də əldə edilə bilər.
Süd məhsulları. Süd və qatıq əla kalsium mənbəyidir, saç böyüməsi və möhkəmlənməsi üçün çox vacib bir mineraldır. Süd məhsulları, çox qiymətli protein mənbəyi olan zərdab və kazein ehtiva edir. Bundan əlavə, qatıq və ya kəsmik gün ərzində qəlyanaltılar üçün idealdır. Onlara bir neçə fındıq əlavə edə bilərsiniz və bu birləşmə saçlarınıza ikiqat fayda gətirəcəkdir.
Yerkökü. Yerkökü sağlam bir baş dərisi və yaxşı görmə üçün çox vacib olan A vitamini ilə çox zəngindir. Baş dəriniz nə qədər yaxşı hiss olunursa, saçınız daha sağlam, parlaq və güclü olacaqdır. Buna görə yerköküləri gündəlik menyuda həm özünüz, həm də salatlara daxil etməkdən çəkin.
Saçları gücləndirmək üçün pəhriz - tarazlığı saxlayın
Saçları gücləndirmək və gözəlliyi qorumaq üçün məhsullara gəldikdə, ən vacib şey onların müxtəlifliyidir. Zülallar, meyvələr, tərəvəzlər, tam dənli bitkilər, paxlalı bitkilər, yağlı balıq və süd məhsullarını ehtiva edən balanslı bir pəhriz, saçınızı güclü, gözəl və sağlam hala gətirən şeydir, dermatoloqlar yekdildir. Ekspress diyetlərin köməyi ilə tez-tez əlavə funtlarla mübarizə aparmağa və bədəninizi bu məhsullardan hər hansı biri ilə məhdudlaşdırmağa çalışırsınızsa, bu nə mədəyə, nə də saçlara fayda verməyəcəkdir. Aşağı kalorili diyetlər çox vaxt sağlamlıq və saçın möhkəmlənməsi üçün vacib olan müəyyən qida maddələrinin xaric edilməsini tələb edir. Məsələn, omeqa-3 yağ turşuları, sink və A vitamini. Eyni zamanda saçlar daha da böyümür və kövrək, rəngsiz, cansız olur. Saç üçün lazım olan vitamin və mikroelementlərin davamlı bir olmaması çox vaxt saç tökülməsinə səbəb olur.
Sərt diyetlər saçın həyat dövrünə təsir göstərir. Qısa müddət ərzində əhəmiyyətli bir kilo itkisi saç dəyişdirmənin normal ritmini pozur. Arıqladıqdan iki-üç ay sonra saç tökülməsinin əhəmiyyətli dərəcədə artdığını görə bilərsiniz. Bu müvəqqəti bir fenomendir, ancaq saçın sağlam vəziyyətini bərpa etmək və onları gücləndirmək yalnız balanslı və ahəngdar bir pəhriz və yaxşı qayğı ilə edilə bilər.
1. Saç sağlamlığı üçün zülal
Saç zülaldan ibarətdir. Buna görə qidaları yemək çox vacibdir - zülal mənbələri, sonra qıvrımlar qalın və sağlam olacaqdır, Qidalanma və Diyetika Akademiyasının nümayəndəsi Alyssa Ramsey. Menyuya müntəzəm olaraq balıq, quş əti, mal əti, paxlalı bitkilər, mərcimək, qoz-fındıq, toxum və süd məhsullarını (yunan qatıq və ev pendiri) daxil etməyi məsləhət görür.
4. Saç sağlamlığı üçün Omega-3 yağ turşuları
"Yağlar sağlam baş dərisi üçün vacibdir. İnsan aşağı kalorili bir diyetə əməl edərsə və yağdan qaçarsa, baş dərisi quruyur və iltihablanır. Nəticədə saçlar incə olmağa başlayır" dedi Karen Ansel, qidalanma və kitabın həmmüəllifi "Təqvim pəhrizi: Bir aylıq kilo itkisi üçün bələdçi. ay. ” Xüsusilə, omeqa-3 yağları baş dərisini və saç follikullarını nəmləndirir, bir diyetoloq deyir. Ansel öz menyusunda yağlı balıq növlərinin, somon və alabalıq da daxil edilməsini tövsiyə edir. Balıq azarkeşi deyilsinizsə, kətan toxumu və çia toxumu, kanola yağı və qoz alın.
5. Sağlam saçlar üçün sink
Sink saçdakı əsas komponent olan keratinin əmələ gəlməsi üçün vacibdir. Anksel deyir ki, kifayət qədər sink almadıqda saçlarınız quru, darıxdırıcı və kövrək olur. Təəssüf ki, bir çox qadın, xüsusilə qırmızı ət yeməsə, diyetlərində sink çatışmazlığı var. Buna görə mütəxəssis, qırmızı ət, balqabaq toxumu və noxud yeməkdə israr edir.
Təəssüf ki, bir çox qadın, xüsusilə qırmızı ət yeməsə, diyetlərində sink çatışmazlığı var.
6. Sağlam saçlar üçün A vitamini
Parlaq saçlar istəyirsiniz? Yüksək vitamin A qidalarını masada və soyuducuda saxlayın. "Baş dəri bezlərinin sebumu ifraz etməsinə kömək edir və saçları həddindən artıq quruluqdan qoruyur" dedi Ramsey. Şirin kartof, mango, yerkökü və balqabaq bu vəziyyətdə əla seçimdir, ekspert deyir.
Əczaçılıq rəfləri saç üçün vitaminlərlə tökülsə də, Cording əvvəlcə həkimlə məsləhətləşməyə çağırır. "Yuxarıda sadalanan bütün qidaları yeyirsinizsə, düşünürəm ki, baxımlı saçlar üçün kifayətdir" deyir.
Son zamanlar pəhrizlərin şübhəli faydaları ilə bağlı mətbuatda tez-tez məlumatlar yayılır. Yalnız bir həkim bir pəhriz təyin edir və onunla müəyyən qadağan olunmuş məhsulların necə dəyişdiriləcəyini şərtləndirmək lazımdır. Güclü sağlam saçlar həmişə aktualdır və həmişə moda. Qıvrımlarla bir şey səhv olarsa, sadə tövsiyələrin köməyi ilə saçları gözəlliyə qaytarmağa cəhd edə bilərsiniz.
Saç üçün lazım olan vitaminlər:
- B vitaminləri. Saçların sürətli böyüməsini təşviq edin, onları güclü və qalın hala gətirin, yağ tərkibini azaldın, elastiklik və parıltı (taxıl, taxıl, qoz-fındıq, yumurta, pivə mayası) verin.
- E vitamini. Saç follikullarını qidalandırır, saçları sağaldır, ultrabənövşəyi şüalardan qoruyur, baş dərisinin qan dövranını (fındıq, toxum, bitki yağları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, yumurta) bərpa edir.
- A vitamini. Saçın quruluşunu yaxşılaşdırır, onları yumşaq və ipək edir. Quru və parçalanmış saçlar (qaraciyər, yumurta, kərə yağı, kəsmik) xüsusi fayda gətirəcəkdir. Karotinin yaxşı mənbələri: yerkökü, dəniz iti və ərik).
- C vitamini - qan dövranını aktivləşdirir, saçların böyüməsini sürətləndirir, dəmirin (sitrus meyvələri, Yapon heyva, qızılgül, dəniz iti, qarağat, kivi) əmilməsinə kömək edir.
İz elementləri:
- Maqnezium - saçlara elastiklik verir. Təravətli otlar, qoz-fındıq, quru ərik.
- Silikon - saçları güclü və güclü edir (xiyar, balqabaq, kök bitkiləri),
- Sink - boz saçların və saç tökülməsinin qarşısını alır (sarımsaq, soğan, kələm);
- Selen - ultrabənövşəyi radiasiyadan və digər zərərli təsirlərdən (ət, süd, çovdar çörəyi) qoruyur;
- Fosfor - saçları zəngin rəng və elastiklik (balıq, lobya) ilə təmin edir;
- Kalsium - Saçın quruluşu üçün lazımdır (süd məhsulları, otlar, tünd yaşıl tərəvəzlər.)
- Dəmir - saçları gücləndirir, boz saçların (qaraciyər, qarabaşaq yarması, nar) qarşısını alır,
- Kükürd - güc və parlaqlıq təmin edir (balıq, qaraciyər, sarımsaq, paxlalılar),
- Yod - saçlara sağlam bir görünüş verir, metabolik proseslərdə iştirak edir (dəniz məhsulları, xurma, şampinonlar);
- Mis - saçları vaxtından əvvəl yaşlanmadan qoruyur (qarabaşaq, yulaf, inci arpa, ərik, balqabaq),
- Amin turşusu tirozin saç üçün də lazımdır, onları erkən boz saçlardan qoruyur.
Top 10. Ən faydalı saç məhsulları
- 1 Balıq və dəniz məhsulları - fosfor, sink, yod və sağlam yağlarla zəngindir.
- 2 Yaşıl və yarpaqlı tərəvəzlərdə çox miqdarda kalsium, maqnezium, dəmir, C, A vitaminləri var.
- 3 Fındıq və toxum - E vitamini və poli doymamış yağ turşularının qiymətli bir mənbəyidir, tərkibində sink, selenium var.
- 4 dənli bitkilər (səpilmiş taxıl, dənli bitkilər, çörək, kəpək) - B vitaminlərinin əsas mənbəyidir
- 5 Quş - asan həzm oluna bilən bir protein ehtiva edir, onsuz saç tüksiz və rəngsiz olur. Bundan əlavə, quş əti bədən üçün zəruri olan dəmirlə zəngindir.
- 6 yumurta protein mənbəyidir. Bundan əlavə, onların tərkibində B qrupunun vacib vitaminləri var.
- 7 Bitki yağlarında çox doymamış turşu və A, D, E vitaminləri var.
- 8 Tərəvəz (yerkökü, çuğundur) - B qrupu vitaminləri, A vitamini, həmçinin maqnezium və kaliumla zəngindir.
- 9 süd məhsulları - üzvi kalsium mənbəyi, saç böyüməsi və möhkəmlənməsi üçün cavabdehdir
- 10 Paxlalılar - dəmir, sink və biotinlə zəngindir, saçın gücündən məsuldur.
Saç müalicəsi üçün xalq müalicəsi
Saçların sağlam olması üçün bəzi hallarda yalnız qidalanmanın düzəldilməsi kifayət deyil. Bu vəziyyətdə təbii müalicə kömək edəcəkdir.
Saçların aktiv böyüməsi və gözəlliyi üçün Doktor Uolker bir ay boyunca gündə 0,5 litr yerkökü suyu, kahı və yosun suyu götürməyi məsləhət görür.
Hazırlıq üsulu: 9 hissə təzə sıxılmış yerkökü suyunun dörd hissəsi kahı suyu ilə qarışdırın və bu kokteylə 3 hissədən ibarət olan alfas şirəsi əlavə edin.
Belə bir kompozisiya edə bilmirsinizsə, fərq etməz! Daha sadə bir kokteyl ilə əvəz edilə bilər. Yerkökü-xiyar suyu saç gücünü və parıltını bərpa etməyə, böyüməsini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Şirəsi 1: 1 nisbətində alınır.
Şiddətli saç tökülməsi ilə bitki mənşəli həkim Rim Əhmədov bu reseptdən istifadə etməyi məsləhət görür: 2 stəkan yulafdan 6 stəkan qaynar süd tökün. 2 dəqiqə aşağı istilikdə qaynatın və sərinləyin. Bir ay ərzində gündə 3 dəfə 1 stəkan götürün. Bir aydan sonra kursu təkrarlayın.
Aşağıdakı cədvəldə bəzi saç problemlərinin səbəbləri müzakirə olunur.
