- Bol su içmək. Bu vərdiş hər mövsüm üçün faydalıdır, ancaq payızda onu bir daha xatırlatmaq lazımdır. Bir çox insanlar soyuqların başlaması ilə yay istisində olduğu kimi 8 stəkan su içmək üçün rahat olmadıqlarını görürlər. Bədənin artıq o qədər susuz qaldığı görünür, buna görə çoxumuz gündə içdiyimiz suyun miqdarını azaldır. Sonradan bu qərar suyun balanssızlığına, daha sonra bütövlükdə emosional vəziyyətin pisləşməsinə səbəb olur. Buna görə soyuq mövsümdə istifadə olunan içməli suyun miqdarını azaltmayın, sadəcə əvvəlkindən daha isti su içməyə çalışın.
Xüsusilə təmiz havada fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Çalışın, itlə gəzin və ya bir dırmaşma aparın və həyətdəki yarpaqları çıxarın.
Bütün günü içərinizdə keçirtmək üçün aldanmamaq üçün yatağınızı hər gün örtün. Bir and içən düşmən kimi payız yuxusuzluğu ilə mübarizə aparın. Qısa günortadan sonra bir çörək ala bilərsiniz, ancaq bir zəngli saatın nəzarəti altında. Otağı təmizləyin. Payız depressiyasına düçar olsanız, tamamlanmış bir faydalı iş hissi bu günün parlaq tərəflərini görməyə kömək edəcəkdir.
- Tez özünüzü şənləndirməyin 6 yolu.
- Psixoloqun həyatdan zövq almağı öyrənməyinizə dair tövsiyələri.
- Özünüzdə tənbəlliyi aradan qaldırmaq üçün 5 çətin üsul.
Payız mavilərindən necə qurtulmaq olar
Depressiya və pis əhval-ruhiyyə hər bir insanın həyatının ayrılmaz hissəsidir. Hamımızın dövrləri var. Hər şeyi atmaq və bir yerə getmək və ya mümkün qədər uzun müddət kimsəni görməmək istəyəndə. Payızda ağırlaşır.
Payızda insanların çoxu ya nəzərə çarpan dərəcədə nəzərə çarpan və ya ağır bir dalaq yaşayır, amma demək olar ki, hər kəs buna sahibdir. Bu, hər zaman həqiqətən xoşladığımız və ya alışdığımız bir yerdən ayrılanda olur. Sadəcə yaza alışmışıq, ancaq irəliləməyi bacarmalısan. Həyatımı dəyişdirmək istəyirəm, amma gücüm yoxdur - bu, dünyada çox sayda insan üçün ən çox görülən payız problemidir.
Dəyişiklik psixologiyası
Dəyişiklik həmişə bizi bir az kədərləndirir. Bəlkə də bu qorxudur, çünki bundan sonra nə olacağını bilmirik. Mümkündür ki, bu, öyrəşdiyiniz yerdən çıxmadan kədərə bənzəyən sadə bir kədərdir. Tez-tez ziyarət və ya tətildə olmağınız olur. Ancaq uzun müddət evdən getmək və ya ayrılmaq istəmirsiniz. Burada eyni psixoloji bağlama prinsipi tətbiq olunur.
Əslində, özünüzə yeni hər şeyin daha yaxşı olduğunu söyləməlisiniz, çünki bu, geriyə deyil, irəlilədiyimizin əsas sübutudur. Sonda heç nəyi dəyişə bilmirik. Digər yeni duyğular sizi gözləyir, buna görə də ruhdan düşməyin.
Sentyabr və payız ümumilikdə məktəblilər və tələbələr üçün müəyyən bir problem təqdim edir. Bəli, öyrənmək çətindir, ancaq alternativin olmaması ilə özünüzü təsəlli etməyə çalışın. Dekorasiyanın dəyişməsi hər halda baş verməlidir. Bütün yay, yay davam etməyəcək, buna görə tətilin və ya istirahətin sonu normaldır.
Payızda depressiyaya qarşı nə etmək lazımdır
Payızda görüləsi işlər çoxdur. Bu sehrli bir zamandır, bu da xüsusi bir qayıdış, xüsusi bir yanaşma verməyinizi tələb edir. Gələcək üçün planlar qurmağa başladıqdan sonra payız dalağı yarpaqları buraxır. Yeni il, qeyri-adi qış əhval-ruhiyyəsi haqqında düşünməyə başlayın.
Depressiya ilə mübarizənin bəzi gözəl yolları:
özünüz üçün yeni sağlam vərdişlər inkişaf etdirin. Mümkündür ki, məsələn, idman laqeydliklə mübarizədə yaxşı bir köməkçi olacaqdır. Payızda istilər azalır, buna görə yay çox olduğundan bir məşq dövrünə başlamaq daha asandır
yeni əyləncə tapın. Kitab oxuyun, film izləyin, köhnə dostlarla tanış olun. Bu, nostalji və xəyallar dövrüdür
vaxtında yatmaq Bioloji saat uğursuz olur, buna görə yatmağa və qalxmağa başlamaq üçün uyğun vaxt tapmalısınız. Axşam qaranlıq qalır, buna görə daha erkən yatmağın vaxtı gəldi. Buna görə yorğunluq artır və depresif düşüncələr gəlir. Bir neçə saat əvvəl ayağa qalxmaq üçün əvvəlcədən yatın
daha tez-tez parlaq rənglərdə geyin. Rəng terapiyası enerjini artırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün güclü bir yoldur. Bu xüsusilə payızda hiss olunur. Daha çox qırmızı, mavi, narıncı və sarı rəng geyin. Bu rənglər, müxtəlif dərəcələrdə və fərqli şəkildə insanlara cəsarətini artırmağa kömək edir,
daha əyləncəli musiqi dinləyin. Bugünkü dünyada hər yerdə musiqi dinləyə bilərsiniz. Tez-tez telefonunuzda və xoşbəxtliyi canlandıran və həvəsləndirən oyunlarda musiqi çalın,
sağ yeyin. Heç bir spirt bir seçim deyil, nə qədər az olsa da, bir o qədər yaxşıdır. Gözəl bir insanla bir stəkan şərabın üstündə oturmaq yaxşıdır, amma sui-istifadə etmə. Fast food restoranlarından yağlı qidalar deyil, normal yemək yeyin. Xolesterol və digər pis maddələr rifaha mənfi təsir göstərir, inkişaf edir və ya pis əhval-ruhiyyəyə səbəb olur.
Payızda daha az özünü kəşf etmək və introspeksiyaya cəlb etmək daha yaxşıdır. Keçmişi xatırlamayın - gələcəyini düşünün. Ən yaxşı köməkçiniz özünüzdür. Yalnız düşüncələriniz pozitivliyə səbəb ola bilər.
Həyatınızdan atmaq üçün bir neçə şey var. Payız şüurun təmizlənməsini tələb edən keçid nöqtəsidir. Bu başdan, evdən, həyatlarından zibil toplama vaxtıdır. Həddindən artıq balast davamlı olaraq yığılır, bizi aşınma üçün işləməyə məcbur edir. Sərbəst və asanlıqla yaşamaq lazımdır. Həqiqətən xoş bir dəyişiklik istəyirsinizsə, payız sizə bunu öyrədir. Uğurlar və daha müsbət, və düymələri vurmağı unutmayın
Yandex.Zen-dəki kanalımızda həmişə bu mövzuda ən maraqlı yazılar var. Abunə olmağınızdan əmin olun!
1. Payızda lehte tapın
Payızı mənfi qəbul etməyin, bu mövsümün də üstünlükləri var:
- Yaz istisi artıq tükənmir.
- Əgər övladlarınız məktəblidirsə, onda nəhayət öyrənirlər, ev daha sakit və təmiz hala gəlib.
- Bir bağçanız varsa - məhsul artıq yığılmışdır, konservasiya bağlanır, təhlükəsiz bir şəkildə istirahət edə və ya maraqlı bir şey edə bilərsiniz.
2. Payızın hədiyyələrini toplayın
Gündən-günə yağış yağır, küçədə gəzə bilməzsən və yayda olduğu kimi parkda otura bilməzsən. Ancaq cansıxıcı olmayın, payızı sərfəli keçirin - payızın hədiyyələrini toplayın. Həftə sonu evdə oturma, dalaq pis havalarda cansıxıcı və ağlayanları üstələyir. Uşaqları daha isti geyin və bütün ailə göbələk üçün meşəyə gedin. Uşaqlar meşədə çox əylənəcək və təmiz hava və meşə təbiətindən müsbət emosiyalar dənizi alacaqsınız.
Uzaq məsafəli səyahət dərhal planlara daxil edilmirsə, parkdakı uşaqlar ilə gəzintiyə çıxmaq, gözəl yarpaqlar, çubuqlar götürmək və evdə ikebananı birlikdə edə bilərsiniz.
4. Nəticəyə nail olun
Məqsədlərimizi nə qədər tez-tez təyin edirik: 5 kq arıqlamaq, siqareti buraxmaq, səhər qaçışa başlamaq, idmanla məşğul olmaq. Lakin onların icrası daim gec və ya növbəti bazar ertəsinə qədər təxirə salınır. Başlamaq istəyi qorxuncdur, amma zəif iradə deməkdir hərəkətsizlik daha da çox təzyiq göstərir. Geri çəkilməyin, bu anda başlayın, güzgüyə qalxın və əksinizə deyin: "- Mən güclüyəm, edə bilərəm." Məqsədinizə çatdığınız zaman müqayisə olunmaz bir həyəcan yaşayacaqsınız.
5. Etmək üçün bir şey tapın
Payızın əvvəlində qaranlıq olur və yağışlı hava məhdudlaşır - əhəmiyyəti yoxdur; bir şey tapın. Hər cür iynə işi əhval-ruhiyyəni qaldıran maraqlı bir prosesdir. Kədər üçün vaxt buraxmayın, ərinizin corablarını və ya duz xəmirindən uşaqlarla bir dirək bağlayın. İnternetdən fikirlər əldə edə bilərsiniz - Əl ilə hazırlanmış axtarış sistemində yaza bilərsiniz və şəkillər və video dərsləri ilə onlarla fikir əldə edəcəksiniz, sadəcə seçin.
6. Daha gözəl olun
Yaxşı, qadınlarımızı bu qədər qaldıran nədir? - Ətrafdakıların hamısı heyran olduqda və iltifat söylədikdə bu gözəlliyimiz hissidir. İndi boz payızın günlərində mütləq bu heyranedici enerjiyə sahib olmalısınız. Güzgüdə özünüzə şübhə ilə baxın və görkəmdə nəyi yaxşıya dəyişdirmək mümkün olduğunu düşünün? - Yeni bir saç düzümü, fərqli bir saç rəngi, daha parlaq pomada, bəlkə də yaşlanmaya qarşı maskalarla üzünüzü əzizləmək və ya bir neçə kiloqram atmaq lazımdır.
7. İntim həyata diqqət yetirin
Sevgilinizlə münasibətlərdə payızın qaranlıq tonlarına imkan verməyin. Cinsi həyatınız hər zaman canlı olmalıdır. Müxtəlifliyi daha tez-tez edin, intim həyatınızda yaradıcı olun. Təşəbbüs göstərin - ona ləzzətli bir müqəddimə verin, unudulmaz bir masaj edin və ya rol oyunu ilə sürpriz edin və sevgiliniz sizə eyni qayğı və sevgi ilə cavab verəcəkdir.
1. Enerjili olun
Enerjili olun və dalaq üçün sadəcə vaxt qalmır. Bundan əlavə, alimlər hər hansı fiziki fəaliyyətin əhval-ruhiyyəni yüksəldən endorfin hormonunun istehsalına töhfə verdiyini iddia edirlər.
Payız velosiped sürmək, gəzmək, bir herbari toplamaq üçün əla zamandır. Şəhər xaricində gözəl mənzərələr varsa, evdə oturma! Sürətli bir istilik yoxdur, payız küləyi sizi təzə istiliyinizlə sakitcə qoruyur - təbiətin uzun müddət qalmasına hansı hava daha yaxşı təsir göstərə bilər?
Velosiped gəzintilərini seyreltin və yalnız ev işləri ilə gəzin, səhər məşqləri edin. Yəqin ki, hətta səhər qaçmağa başlaya bilərsiniz? Hərəkət dalağın ən yaxşı qarşısının alınmasıdır.
2. Təbiətdə bir şəkil çəkdirin
Payız bluesindən 11 ipucu
Yumşaq günəş, qırmızı və qızıl yarpaqlar - gözəl fotoqrafiya üçün ən yaxşı mənzərə ilə tanış olmaq mümkündürmü? Tüklü eşarplar və yumşaq kazaklarla rahat şəkillərlə tanış olun və fotoqrafla görüşməkdə çekinmeyin. Çox yaxşı vaxt keçirəcəksiniz və payızın heç vaxt cansıxıcı olmadığını əbədi sübut edəcək gözəl şəkillər əldə edəcəksiniz. Dostlarınızla və ya sevdiyinizlə birlikdə vurursanız, onlara da yaxşı bir əhval verin!
3. Yaradıcı ol
Payızda nədənsə yaradıcı qabiliyyətlərin oyanmasıdır. Görünür, bu dəfə verdiyi əminlik gizli istedadlarımızı üzə çıxarır. Bu gözəl mövsümdə nə qədər edə biləcəyinizi belə təsəvvür edə bilməzsiniz! Payız mövzusundakı evi bəzəyin, bir gerbariy hazırlayın, qablarda payız çiçəkləri alın, evdəki eyvanı və ya döşəmənizi rəngləyin, rəsm emalatxanasında iştirak edin, təbiətinizi, ailənizi çəkin. Payızın bu qədər qısa olduğuna peşman olmağa hələ vaxtınız var!
4. Şirniyyat bişirin
Payız bluesindən 11 ipucu
Evdə oturub moping etmək bizim üçün deyil. Pişirmə kitabını açın və ya yeni reseptlər üçün İnternet axtarın. Bişmiş alma, ətirli xəmirlər - təcrübə üçün belə bir sahə! Bütün bunlar evinizdə yağış gözləməyə gələn dostlara gözəl bəzədilmiş və müalicə edilə bilər. Pirojnaların ləzzətləri əhvalınızı artırır və ən boz payızda da xoşbəxt yaşamağa kömək edir. Yalnız kalori saymağı unutmayın, əlavə funtlar yazda sizi narahat etməsin.
7. Toplanışlar təşkil edin
Günəş və qızıl yarpaqlar boz səmalara və çılpaq ağaclara yol vermişsə, onda dost olmaq vaxtı: mürəbbəli şərab bişirmək, ətirli darçın rulonları üçün yeni reseptlər icad etmək, sevdiyiniz filmlərə baxın və sevgilinizlə bir yorğan altında yağışlı axşamlar keçirin. Bir seçim olaraq: hər həftə müxtəlif stol oyunları ilə tematik gecələr təşkil edin - onların nə qədərinin olduğunu təsəvvür edə bilməzsiniz! Bir dəfə üz tutursan və hətta yayda səni evdən çıxartmazlar!
8. Qrup dərslərinə gedin
Payız bluesindən 11 ipucu
Tipik olaraq, soyuq bir snap damın altındakı bütün insanları "sürüyür", buna görə əminliklə deyə bilərik ki, payız insanları birləşdirir. Bahar tanışlıq üçün ən yaxşı vaxtdır? Cüt rəqslər, yoga dərsləri, müxtəlif seminarlar, aktyorluq bacarıqları dairəsi - bütün bunlar nəinki sizi sevindirəcək, həm də bir çox yeni və maraqlı tanışlıqlar verəcəkdir.
9. Qarderobunuzu qaydasına qoyun
Dolablarda bir audit aparın: uzun müddət bəyənmədiyiniz şeyi atmaq, dəyişdirmək, kəsmək üçün çekinməyin - edin! Payız stil ilə sınaq üçün əla zamandır. Gödəkçələr, gödəkçələr, eşarplar, rəngli paltarlar - hər şeyi ən gözlənilməz variantlarda birləşdirin və parlaq şık bir yayla yaxşı tanış ola bilərsiniz! Və sonra alış-veriş edin - və payızda parlaq və şık gizmos bir neçə yenisini əldə edin.
10. Özünüzü göy qurşağı günləri edin
Payız boz və sevincsiz idi? Sonra evdə rəngli bir bayram təşkil edin! Həftənin hər gününə öz kölgəsini verin və günə uyğun olaraq yaşayın. Məsələn, çərşənbə axşamı yaşıl ola bilər: yataq dəstlərini yaşıl rəngə dəyişdirirsiniz, ev əşyaları satırsınız, yeməyi göyərti ilə bəzəyirsiniz, yaşıl paltar geyinirsiniz, evdə meşənin səslərini yandırırsınız. Görəsən evinizin hansı rəngini daha çox sevirsiniz?
Fiziki fəaliyyət
Alimlər çoxdan sübut etdilər: fiziki fəaliyyət təkcə bədənimiz üçün deyil, ruh üçün də faydalıdır. Hətta antik dövrün böyük mütəfəkkirləri Platon və Aristotel, gəzmək barədə düşünməyin daha yaxşı olduğunu, bu zaman beyin gün ərzində ortaya çıxan ən mürəkkəb problemləri həll edə biləcəyini kəşf etdilər. Məktəblərinin şagirdlərinə hətta perepatikami, yəni gəzənlər deyilirdi. Beləliklə, işdən sonra tələm-tələsik saatda ictimai nəqliyyatda tələsmək əvəzinə, daha dərin bir şapka geyin, pleyerin qulağına yapışdır - və get! Belə gəzintilərdən sonra bir aydan sonra uğursuzluqlarınızı unudacaq və daha müsbət düşünməyə başlayacaqsınız. Yeri gəlmişkən, gəzintilər də müşahidə gücünü inkişaf etdirir: piyada gedərkən hər dəfə ətrafınızda daha çox və daha çox təfərrüat hiss edirsiniz. Yaxşı, nədənsə gəzməyi sevməyənlər üçün idman salonlarında gəzinti maşınları var.
Aromaterapiya
Efir yağlarının faydalı xüsusiyyətləri qədim dövrlərdən bəri də məlumdur. İlk incəliklər qədim Hindistan və Misirdə ortaya çıxdı və uzun bir dar boyunlu xüsusi gəmilərdə saxlanıldı. Məqsədlərinə görə, onlar sakitləşdirici və canlandırıcı bölünürlər. Depressiya ilə səndəl ağacı, lavanta yağı, paçuli yağı, darçın yağı, ilanq-ilanq yağı, yasemin yağı kömək edəcəkdir. Melissa, lavanda, sidr, kardamom, portağal yağı və ladin yağı da tonik xüsusiyyətləri ilə məşhurdur, əlavə olaraq sinir stressini də rahatlaşdırır. Vanna qəbul edərkən (3-5 damcı) efir yağları əlavə edilə bilər, akupunktur nöqtələrinə tətbiq olunur (biləklər, məbədlər, qulaqların arxasında və dizlərin arxasında) və ya aroma lampasına tökülür.
Biz yediyimiz şeydir, məşhur bir atalar sözləri deyir. Və həqiqətən belədir.Məhsulları diqqətlə seçərək diyetinizə həssas olmalısınız. Bir çox diyetoloqun fikrincə, doğma diyarda böyüyən və mövsümə uyğun olan yemək yemək yaxşıdır. Payızda antioksidanlarla zəngin bir diyetə riayət etməlisiniz - daha çox taxıl, tərəvəz, meyvə yeyin, ət və şirniyyat istehlakını məhdudlaşdırın. Yeni il ilə bir az arıqlamaq istəyirsinizsə, indi ilin ən sehrli günləri ərəfəsində bədəninizi ciddi məhdudiyyətlərlə sınamamaq üçün başlamağın vaxtıdır.
Yeni bir şey et
Payız kəşf etmək üçün əla zamandır! Payızda ağaclar yarpaq açır və insanın ruhu və yaşayış yeri də yenilənməyə ehtiyac duyur. Uzun müddət xəyal etdiyiniz şeyi edin: musiqi aləti çəkməyi və ya çalmağı öyrənməyə başlayın, dil kurslarına qeydiyyatdan keçin, nəhayət çoxdan gizli olmayan köhnə paltarlardan xilas olun! Ruhun dərhal necə yaxşı hiss edəcəyini hiss edəcəksən.
Aşiq ol!
Bu duyğunun faydaları haqqında çox şey yazıldı və deyildi: hamımız sevdiyimiz bir insanın bədəni tərəfindən ifraz olunan, əhval-ruhiyyəmizə müsbət təsir göstərən çoxlu miqdarda endorfinlər haqqında hamımız bilirik. Sevgi depressiya üçün ən yaxşı müalicədir. Yalnız sevdiyiniz insana deyil, yenidən öz ərinizə, dostunuza, qırmızı və sarı rəngə boyanan payız bitkiləri ilə ümumiyyətlə həyat aça bilərsiniz! Axı, hisslər bəşəriyyətə ən gözəl hədiyyələrdən biridir. Buna görə sevin və xoşbəxt olun!
9. Müsbət və enerjili insanlarla özünüzü əhatə edin
Əlbətdə ki, bəzən belə insanların planetimizdə olmadığı görünməyə başlayır, amma bu heç belə deyil. Özünüzə digər insanlarla (məsələn, dırmaşma, teatr klubu və s.) Məşğul ola biləcəyiniz maraqlı bir hobbi tapmağa çalışın. Əgər siz toplanışların azarkeşi deyilsinizsə, İnternet sizə kömək edəcək - Facebook və VK-da müsbət düşüncə yönəlmiş insanları birləşdirən çox sayda qrup və icma var.
10. Kinoya gedin, maraqlı audio kitabları dinləyin və ya spa ziyarət edin. Bir sözlə, heyrətamiz bir şey et!
Səliqəli süründürməçilik əvəzinə adi gündəlik işinizdən kənara çıxan bir şey edin. Dostlarınız sizinlə əlaqə saxlamaq istəmirsə, yaxşı olarsa, Facebook-da bir sorğu ilə bir yazı yazın, köhnə dostlarınızdan birini cəlb edin və ya uşaq bağçasında digər analarla dost olun. Həmişə eyni insanlara güvənmək lazım deyil. Bundan əlavə, bu yeni dostlar tapmaq üçün əla fürsətdir.
11. Könüllü
Başqalarına kömək etmək nəinki problemlərindən yayınmağa kömək edir, həm də inanılmaz dərəcədə yüksəlir. Genişmiqyaslı bir layihə ilə məşğul olmaq imkanınız yoxdursa, onda hər gün kiçik xeyirxah işlər görün: bir həmkarınıza iltifat edin, qonşulara pirojnalar bişirin və ya sadəcə kədərli bir yoldan gülümsəyin.
12. Xəyal
Təsəvvür edin ki, hansısa tropik ölkədəsiniz, çimərlikdə uzanıb sevimli kokteylinizi yeyirsiniz. Dünyanın uzaq guşələrindən virtual gəzintiyə çıxmaq üçün Google Xəritələrdən də istifadə edə bilərsiniz! Bu sizin üçün çoxdursa, gələn tətil üçün hazırlaşmağa başlayın. Bəlkə qohumlarınızdan birinin yaxın zamanda bir doğum günüdür və onun üçün əla hədiyyə seçməyə çalışırsınız? Və, bəlkə də, Halloween-i sevirsən və onsuz da bir balqabaq fənərini kəsib qurtarana qədər gözləyə bilməzsən? İstədiyiniz kimi olun - hazırlığa başlayın!
14. Əyləncəli rənglər əlavə edin
Əlbətdə ki, payız haqlı olaraq ən rəngarəng vaxt hesab olunur - axırda ilin bu vaxtında qızıl, narıncı və qırmızı yarpaqları ilə örtülmüş geniş xiyabanlar boyunca gəzə bilərsiniz. Ancaq hər payız günü parlaq rənglərlə boyanmır, əksər günlər soyuq, darıxdırıcı və boz rəngdədir. Belə anları görüntünüzə parlaq rənglər əlavə edərək seyreltin - qırmızı pomada istifadə edin və ya rəngli bir eşarp alın.
VK-da şərhlər
Yaxşı bir məqalə, bütün üsullar özlərində sınanmışdır - kömək edin! Əvvəllər depressiyadan əziyyət çəkirdim, amma daha çox təmiz havada gəzməyə başladım, tez-tez dostlarımla kafelərə gedirdim, sakitliyin triptofan düsturunu içdim, depresiyaya kömək etdim, daha yaradıcı idim və depressiya geri çəkilməyə başladı, indi heç bir problem yoxdur, yaşayıram və həyatdan zövq alıram.
Payız blues, simptomlar
Payız depressiyası bir ruhi xəstəlik kimi deyil (ümumiyyətlə depressiyada olduğu kimi) deyil, havanın dəyişməsi ilə əlaqəli müvəqqəti dalaq kimi başa düşülür. Buna görə, payızın gəlməsi ilə əhvalınız və iştahınız azalırsa, sevdiyiniz işlə məşğul olmaq zövqünüz yox olur və yorğunluq artır, onda "payız" diaqnozu haqqında danışmaq üçün istifadə edilə bilən başqa əlamətlərin olub olmadığını yoxlayın.
- laqeydlik, canlı fəaliyyətlə məşğul olmaq istəməmək,
- ünsiyyət arzusunun olmaması,
- səbəbsiz həsrət,
- artan qıcıqlanma (əsassız qəzəb) və / və ya toxunuş,
- narahatlıq, motor narahatlığı - "yer tapmaq" mümkün olmadıqda,
- təlaş, hər şeyi sona çatdırmaqda çətinlik, diqqətin azalması,
- istirahətdən sonra da getməyən yorğunluq, yuxudan sonra da davam edir
- yuxu, yuxusuzluq və ya narahat gecə yuxusu,
- gün ərzində yuxu artdı,
- iştaha ilə bağlı problemlər: ya olmaması, ya da əksinə, artması,
- əzələ krampları, tez-tez baş ağrısı və bədənin digər hissələrində ağrılar, heç bir səbəb olmadan, həzmsizlik.
Payız depressiyasının simptomları təxminən üç aya qədər davam edə bilər, ümumiyyətlə payız keçir - dalaq bitir.
Yuxarıda göstərilən simptomlar ilin hansı vaxtından asılı olmayaraq varsa, deməli mövsümdən asılı olmayaraq depressiya ola bilər və vəziyyət daha ciddidir, bu problem həkimlərin köməyi ilə həll edilməlidir.
"Düşmən" haqqında hər şeyi bilmək üçün dalağın və depressiyanın haradan qaynaqlandığına diqqət yetirəcəyəm.
Payız dalağı, səbəb olur
Səbəblər, yeri gəlmişkən, çox real, elmi əsaslandırılmışdır.
- Payızda, ilin digər vaxtlarına nisbətən daha tez-tez maqnit fırtınaları olur, atmosfer təzyiqinin atışları daim olur və gecə və gündüz temperatur arasındakı fərq böyük olur.
- Gün işığının azaldılması və buludlu hava şəraitində sevinc hormonunun - serotoninin azalmasına səbəb olur və onun olmaması yalnız qeyri-kafi istehsal ilə deyil, həm də gün uzunluğunun azalması ilə artan serotonin daşıyıcı zülalının həddindən artıq fəaliyyəti ilə də baş verə bilər.
- Bu psixoloji cəhətdən təsirlənir, payız illik dövrü tamamlayır və biz ümumiyyətlə bir şeyin sonunda ehtiyat götürməyi sevirik və bütün planlar yerinə yetirilmədiyi üçün xoşagəlməz və ya faciəli hadisələr baş verdiyindən, dəyərsiz, yerinə yetirilməmiş, gücsüzlük hissi yarana bilər.
- Gündəlik iş rejiminə riayət edilməməsi, zəif yuxu və düzgün olmayan qidalanma başqalarının həddindən artıq tələblərinə əlavə olunur, iş yerindəki "tıxanmalar" (bu vaxt ən ciddi hesabatlar düşür), bu da həddən artıq halsızlığa, yorğunluğa və depresif əhval-ruhiyyəyə səbəb olur.
- Mütəxəssislər hesab edirlər ki, payız-qış depressiyasına xas olan səbəblər insan orqanizmindədir, yəni irsi meyl vacib rol oynayır.
Qeyd etmək lazımdır ki, payız depressiyası qadınlarda daha çox görülür, çünki bir depresif pozğunluq şansını artıran hormonal dəyişikliklər təsir göstərir.
Payız depressiyası, necə qurtarmaq olar
Semptomların təzahür dərəcəsinə diqqət yetirin, əgər depressiya o qədər güclüdürsə ki, yaşamağa, iş görməyə və ünsiyyət qurmağınıza mane olur, onda antiperspirantın müvafiq dozasını seçəcək bir həkim köməyinə ehtiyacınız var.
Əgər təzahürlər o qədər də güclü deyilsə, gəlin öz öhdəmizə düşməyə çalışaq.
1. Daha çox işıq
Payız depressiyasının əsas səbəblərindən biri işıq çatışmazlığı olduğundan, mümkün olduqda günəşi "tutun".
Qaranlıqda olduğunuz yerdə işığı yandırın, mümkün qədər parlaq olmalıdır.
Yaxşı hiss etmək üçün 18 metrlik otaqdakı işıqlandırma ən azı 250 vat olmalıdır.
Halojen və ya flüoresan lampalara üstünlük verin, onların işığı gün işığına bənzəyir və günəş çatışmazlığından əziyyət çəkərək bədəni "aldada bilər".
Payız və depressiyanın sizin üçün sinonim sözlər olduğuna əmin olsanız, rütubət və sürüşmənin olmadığı bir müddət tərk etmək üçün bir fürsət tapmağa çalışın.
2. Günü sağa başlayın
İstirahət günü, ayağa qalxdıqdan bir saat sonra yatağında yatırsan və səhər yeməyindən sonra kitabla divanda yatırsan, onda “istəmirəm” istərdim ki, günün qalan hissəsi səni sevindirsin. Buna görə "payız bluesinə necə tab gətirməyəcəyəm" sualını həll etmək:
Açıq pəncərə qarşısında 15 dəqiqə səhər məşqləri - günə ideal başlanğıc,
- Klassik musiqiyə qulaq asın
Sinir sistemini yaxşılaşdırır.
Depressiya üçün qulaq asmaq yaxşı olar: Çaykovskinin 6 nömrəli simfoniyası, Bethovenin Egmont uverturası, 2 nömrəli Liszt Macar Rapsodiyası və Şostakoviçin əsərlərini.
Universal antidepresan - Motsartın əsərləri.
Gecədə bədən istiliyi bir qədər aşağı düşür, səhər istiləşmə hiss edirsiniz və soyuq deyil, isti olmağınızdan daha yaxşı bir duş qəbul etməyiniz yaxşıdır - bu sizi tez həyata qaytaracaqdır. Bacardığınız təqdirdə kontrastlı duş ilə su prosedurlarını bitirin ... 😉
Duş gellərini canlandırıcı aromatlarla seçin - limon, portağal, geranium.
3. Düzgün qidalanma
Səhər bir çox insan təzyiqdən düşür, buna görə siqaret ilə qəhvə təsəvvür etdiyiniz ən pis variantdır)))
Ancaq ən yaxşısı, şəkər yerinə bal və ya meyvə əlavə olunduğu bədnam yulaf ezmesi.
Fiqurunuz qidanın kalorili məzmunundan asılı deyilsə, kərə yağı və pendir ilə ürəkaçan bir sendviç, xama ilə pancake, səhər yeməyi üçün qoz-fındıq yeyin. İçkilərdən tonik yaşıl çay ən yaxşısıdır.
Daha çox göyərti, tərəvəz və meyvə yeyin, sitrus meyvələri xüsusilə yaxşıdır - sinir sistemini və eyni zamanda toxunulmazlığı gücləndirir.
Ən əsası, dietada amin turşusu triptofan olan qidaları daxil edin, serotonin (sevinc hormonu) və melatonin (yuxu hormonu) olmamasını aradan qaldırır:
- şokolad
- pendir
- qoz-fındıq
- parlaq rəngli meyvə və tərəvəzlər,
- banan
- balıq
- dəniz qalası.
8. Suyu sevin
Bir daha təkrar edirəm ki, lazımi miqdarda təmiz su içməyəcəyəm və buna görə hamı bilir. Hovuzu, hamamı ziyarət etmək (əks göstərişlər olmadıqda) və axşamlar yağlı yağlar və ya rahatlaşdıran otların ekstraktları olan isti vanna qəbul etməkdən danışırıq - Müqəddəs John's wort, yarrow, yovşan, oregano.
10. Sinir sistemini amin turşuları ilə dəstəkləyin
Növbəti məqalədə daha təsirli metodlara ehtiyacınız varsa, həkim resepti olmadan qəbul edilə bilən və şəxsən mənə əhval dəyişikliyinin öhdəsindən gəlməyim üçün çox kömək edən bir amin turşusu haqqında yazacağam.
Düşünmək istərdim ki, bu məsləhətlərin köməyi ilə bütün problemlərin öhdəsindən gələcəksiniz və payız bluesinin necə olacağına dair sual daha az narahat olacaq.
Payız əhvalınız sifariş verməyə başladıqda, Michel Legrandın "Payız kədərləri" kompozisiyasına qulaq asın, saksafon sadəcə möhtəşəmdir, kədər isə xəyalpərəst və hər şeyin yaxşı olacağını vəd edir))
